정신건강을 향상시키는 7가지 간단한 방법

정신건강을 향상시키는 7가지 간단한 방법

만약 여러분의 생활 방식이 저와 비슷하다면, 여러분의 정신적 건강을 적절하게 돌볼 시간을 찾는 것은 정말 어려운 일이 될 수 있습니다. 결국, 시간은 항상 본질적인 것이고, 대개는 부족해요. 특히 여러분은 직장에서나 놀 때 어떤 일을 하든 최고가 되는 것에 대한 열정을 가진 진정한 바둑 기사이기 때문에요.

비행기를 타야 하고, 만날 수 있는 마감일, 그리고 여러분의 전폭적이고 편협한 관심이 필요한 사랑하는 사람들이 있기 때문에, 하루 종일 이 모든 것을 끝낼 시간이 결코 충분하지 않은 것 같습니다. 그리고 사회적으로 양심적인 개인들을 성취하는 것에 대해 우리 대부분은 보통 우리의 브랜드를 만들고, 잠재 소비자들과 적극적으로 네트워킹하고, 끊임없는 반대를 극복하고, 기회가 주어질 때마다 우리의 상품과 서비스를 공격적으로 마케팅하는 것을 의미합니다.

제일 먼저 해야죠. 정신 건강은 무엇에 관한 것일까요? 그것은 본질적으로 여러분의 정신 건강을 적절하게 관리하는 것을 의미하는데, 이것은 여러분의 감정, 심리, 그리고 사회적인 안녕을 포함합니다. 그것은 여러분이 스트레스를 어떻게 다루고, 다른 사람들과 관계를 맺고, 삶에서 중요한 결정을 내리는지 결정하는데 도움을 줍니다.

대체로, 그것은 환경적인 삶의 경험과 유전적인 성향에 의해 큰 영향을 받습니다. 그럼에도 불구하고, 여러분이 유전적으로 우울증이나 약물 남용의 가족력을 지울 수는 없겠지만, 저는 여러분이 그렇게 하기 위해 다양한 실용적인 전략을 시행함으로써 여러분의 정신 건강에 영향을 미치는 환경적 요인을 개선할 수 있는 힘을 가지고 있다고 확신합니다.

자, 이제 모든 사람들이 가장 시간적으로 제한된 일정에도 불구하고 작업을 할 수 있는 전략의 실제 사례를 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 누군가와 대화합니다.

아주 간단하게 들리죠? 하지만 안타깝게도, 우리 모두가 자신의 감정에 대해 마음을 열 수 있다고 느끼는 것은 아니며, 다른 사람과 건설적으로 그것들을 공유할 시간도 없습니다. 사실, 많은 사람들은 자신의 감정을 억누르고 있는 자신을 발견하는데, 이는 근본적이고 해결되지 않은 어린 시절의 문제들의 감정적 기반 깊숙한 곳에 자리잡고 있습니다.

그럼에도 불구하고, 비록 어떤 사람들은 다른 사람들과 격리된 삶을 살기로 의식적인 결정을 내렸지만, 대부분의 경우, 인간은 일반적으로 사회적 존재이며, 본능적으로 다른 사람들과 교류하고, 우정, 가족, 그리고 더 큰 공동체를 형성합니다. 그것이 제가 잘 훈련된 전문 상담사와 함께 일하는 것을 강력히 추천하는 이유 중 하나입니다. 만약 여러분이 다른 사람들과 함께 자신의 감정과 감정을 열고 표현하기 어렵다면 말이죠.

여러분의 삶이 얼마나 자동화되고 기술적으로 발전했는지, 혹은 여러분이 얼마나 감정적이지 않다고 생각했는지에 상관없이, 인간 접촉이 제공하는 심리적 이익에 대한 대체물은 없습니다. 우리 삶의 어느 시점에, 우리 모두는 우리의 목소리가 진정으로 살아 숨쉬는 다른 사람에 의해 들리고 있다는 것을 알 필요가 있습니다.

소셜 미디어는 우리가 전 세계 어느 곳에서나 빠른 속도로 다른 사람들과 연결할 수 있게 해 주지만, 좋아요, 공유, 그리고 인스턴트 메시징은 결코 대면 대화를 통해 인간과의 친밀한 연결을 대신할 수 없습니다. 사실, 소셜 미디어 사용은 외로움과 우울함의 효과를 복합적으로 보여주는 것으로 나타났습니다.[1]

올바른 전문 카운셀러는 여러분의 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 되는 피드백과 검증을 제공함으로써 여러분의 가장 완고한 개인적 장애물을 극복하도록 도울 수 있어야 합니다. 이제 여러 온라인 상담 플랫폼을 선택할 수 있게 되었으므로, 제 시간에 상담에 참석하기 위해 집을 나설 필요도 없습니다.

2. 책을 읽으세요

무슨 생각하는지 알아요 누가 책을 읽을 시간이 있나요? 하지만, 연구는 독서가 우울증과 불안의 증상을 현저하게 감소시킨다는 것을 보여주었습니다.[2]

독서는 타히티, 르네상스, 미래, 그리고 그 이상으로 모든 비용을 지불한 휴가를 집에서 편안히 보내는 것과 같습니다. 독서는 본질적으로 디테일에 주의를 기울여야 하므로 이야기의 중요한 줄거리 중 하나도 놓치지 않습니다.

그러니, 조심스럽게 코코아 한 잔을 마시고, 여러분의 집에서 가장 편안하고 조용한 장소를 찾고, 전화기를 진동으로 놓고, 여러분이 좋아하는 작가의 소설을 읽으세요. 한 번에 끝낼 수는 없겠지만, 적어도 한 두 장 정도는 끝낼 수 있을 만큼 충분한 시간을 예약하세요.

아마도, 여러분이 더 많이 읽을수록, 여러분은 이야기에 더 많이 몰입하게 될 것이고, 따라서 여러분은 정확히 어떤 일이 일어나는지 알아보기 위해 계속해서 읽기를 원할 것입니다.

3. 산책하러 가세요.
저는 심장병 전문의도 아니고 전문 헬스 트레이너도 아닙니다. 하지만 산책을 하고 나면 기분이 좋아진다는 것을 알고 있습니다. 그것은 여러분의 마음만큼이나 여러분의 심장에 좋은 기운을 북돋아 주는 경험이에요. 산책을 하는 것은 여러분의 정신 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

사실, 걷기는 비만, 스트레스, 궁극적으로는 우울증과 불안의 증상을 줄임으로써 자존감을 세우는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.[3] 여러분이 정말로 필요한 유일한 장비는 여러분이 수분을 적절하게 유지할 수 있도록 편안한 운동화와 물 한 병입니다.

다시 한번 말하지만, 우리 대부분이 활기찬 산책을 할 수 있는 유일한 장애물은 실제로 그것을 할 수 있는 시간을 갖는 것입니다. 하지만, 산책할 수 있는 완벽한 시간과 장소를 기다리기 보다는, 그냥 산책하는 것을 추천해요! 여러분의 즉각적인, 완전한, 그리고 편견이 없는 주의를 요하는 문제들이 항상 있을 것입니다.

현재와 같이 구식 심혈관 운동을 함으로써 정신 건강을 우선시하기 시작할 때가 없습니다. 그럼에도 불구하고 악천후나 세계적 유행병으로 인해 예상치 못한 방역 등으로 인해 산책을 나갈 수 없다면 가능한 한 개방된 공간으로 집 안이나 주변에 산책로를 설계하는 것을 추천합니다. 예산에 따라 튼튼한 러닝머신에 투자하는 것도 고려해 보는 것이 좋습니다.

4. 음악을 들으세요

몇 백 년 전, 영국의 극작가 윌리엄 콘그리브는 "음악은 심지어 가장 거친 사람들까지도 매혹시킬 수 있는 힘을 가지고 있습니다."라고 썼습니다. 메탈리카, 모비, 포스트 말론, 모차르트, 또는 톨로니우스 몽크의 음악 장르에 상관없이, 우리 대부분은 음악이 우리의 기분과 생산성과 창의성에 영향을 미친다는 것에 동의할 것입니다.

연구들은 음악을 듣는 것이 사람들이 긴장을 풀고, 반성하고, 심지어 정신질환과 약물 남용으로부터 회복하도록 돕는다는 것을 보여주었습니다.

혹시 BTS 다이너마이트, 해리 스타일즈라고 생각하시거나, 아름다운 날 클래식 U2를 듣고 싶은 욕망이 있으시다면, 좋아하는 노래를 들으시면 실제로 기분이 엄청나게 좋아질 수 있습니다. 그래서, 만약 여러분이 정말로 어떤 소리를 치유할 준비가 되었다면, 저는 창문을 닫고, 음영을 내리고, 볼륨을 높여서 여러분이 모든 단어를 알든 모르든 여러분이 좋아하는 노래를 따라 부르는 것을 제안합니다.

5. 제대로 드세요

저는 파스타, 팬케이크, 피자 먹는 것을 좋아한다는 것을 인정해야 해요. 하지만, 저는 또한 너무 많은 좋은 것, 특히 지방, 나트륨, 방부제, 탄수화물, 칼로리가 높은 음식들이 여러분에게 매우 나쁠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 연구는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 여러분의 정신 건강을 증진시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 연구원들은 여러분이 먹는 것과 여러분이 자신에 대해 느끼는 감정 사이에는 직접적인 연관이 있다고 믿습니다.

비타민, 단백질, 섬유질, 그리고 항산화제가 풍부한 식단은 임상적으로 여러분의 전반적인 건강을 증진시켜 우울증과 불안과 같은 만성적인 의학적 조건과 관련된 정신 질환의 증상들을 감소시키는 것으로 증명되었습니다.

면역력을 강화하고 소화를 조절하는 동시에 신경을 진정시키면서 기분을 고조시킬 수 있는 음식을 먹자는 취지입니다. 정신적인 건강을 유지하기 위해 가능한 한 건강하게 먹도록 노력하세요.

6. 일기를 쓰세요.

비록 여러분이 수백만 달러의 책 계약을 맺거나 베스트셀러 소설을 쓰는 일은 결코 없을지라도, 여러분의 인생 이야기는 여러분의 것이기 때문에 멋집니다! 아무도 당신보다 당신의 생각을 기록하고 당신의 감정을 더 잘 표현할 수 없어요.

일기를 쓰는 것은 여러분이 인생에서 중요한 장에 대한 보다 정확한 기록을 유지하는데 도움을 주어서, 시간이 적절할 때 그 사건들에 대한 여러분의 감정을 더 쉽게 처리할 수 있도록 해줍니다. 하지만 아마도 저널링이 제공하는 가장 중요한 이점은 그것이 여러분의 마음속에 남아 있는 생각을 털어놓게 하고, 효과적으로 귀중한 헤드스페이스를 자유롭게 해준다는 것입니다.

어디서부터 시작해야 할지조차 모를 정도로 많은 일들이 머릿속에 떠올랐던 적이 몇 번이나요? 생각을 문서철로 작성하면 헤드 스페이스에서 우선 순위를 정하는 것이 쉬워집니다.

7. 잘 자요

마지막으로 8시간 동안 꼬박 잤던 거 기억나요? 수면은 신체의 평형을 유지하는데 필수적인 부분입니다. 그것은 본질적으로 우리의 신체적, 감정적, 그리고 인지적 배터리의 에너지를 다시 공급하도록 도와줍니다. 밤에 잠을 충분히 자지 못하면, 저는 대개 짜증이 나고 무기력하며 다음날 생산성이 현저히 떨어집니다.

아마 당신도 같은 일을 경험했을까요? 연구에 따르면 수면 부족과 방해된 수면 패턴 모두 불안, 우울증, 심지어 망상과 환각을 동반한 정신병적 증상 등 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

여러분의 수면의 질을 향상시키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 낮 동안 가능한 한 활동적인 상태를 유지하려고 노력한 다음 저녁에 일을 멈추는 것입니다. 당신에 대해 잘 모르지만, 미해결의 일로 가득 찬 마음으로 잠들기가 너무 힘들어요.

여러분의 영적인 에너지를 적극적으로 강화함으로써 여러분의 스트레스를 모두 풀 수 있도록 잠자리에 들기 전에 마음 깊은 명상을 연습하는 것을 고려해보세요. 비록 여러분이 처방전이 필요한 수면 보조제에 대해 의사와 이야기할 수 있지만, 여러분은 카모마일 차와 멜라토닌 보충제와 같은 더 전체적인 자연 치료법을 먼저 탐구하기를 원할지도 모릅니다.

마지막으로, 카페인, 니코틴, 설탕, 그리고 가능하다면 밤에 비디오 게임과 같은 지나친 자극적인 활동으로부터 멀리 떨어지도록 노력하세요. 잠을 잘 자는 것은 정신적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.