정서 지능을 발달시키는 8가지 생활 습관

정서 지능을 발달시키는 8가지 생활 습관

왜 당신은 감정적인 지능을 개발하려고 합니까? 아마도 그것은 여러분이 여러분의 삶을 진정으로 통제하기를 원하기 때문일 것입니다. 결국, 우리는 우리의 생각, 행동, 그리고 감정이라는 세 가지 것들만을 통제합니다.

이 세 가지 중 가장 중요한 것은 우리의 생각과 행동을 움직이기 때문에 우리의 감정입니다. 사실, 우리의 결정과 행동의 약 80% 이상이 우리의 감정과 감정에서 나옵니다. 하지만, 우리의 감정은 또한 우리의 감정에 가장 직접적인 영향을 덜 받기 때문에 우리가 통제하기 가장 어려운 부분입니다.

여러분의 감정을 통제하기 위해서는 여러분의 감정을 인지하고 그 감정을 관리하는 능력인 감정 지능을 개발하고 활용해야 합니다.

신경과학과 심리학에 대한 연구로 모두 알게 된 이 기사에서 설명하는 일상의 습관을 따름으로써, 여러분은 감정 지능 기술을 발달시키고 자신과 여러분의 삶에 대한 훨씬 더 나은 통제력을 얻게 될 것입니다.

1. 감정 표시를 지연시킵니다.

긴장된 상황에서 경솔하게 반응했다가 나중에 시간을 되돌릴 수 있기를 바란 적이 있나요? 당신이 한 말을 순간적으로 후회하는 건 어때요? 이러한 충동적인 반응들이 드물게 발생하든 항상 여러분에게 일어나는 일이든, 여러분의 감정을 드러내는 것을 미룰 수 있다는 것에는 많은 이점이 있습니다.

하지만 먼저, 우리의 마음이 어떻게 작용하는지와 우리의 두 가지 사고 시스템에 대해 이야기해 보겠습니다. 오토파일럿 시스템은 우리의 감정과 직관에 대응되는 반면, 의도적인 시스템은 우리의 이성적인 사고를 반영합니다.

우리의 의도적인 시스템은 느리기 때문에, 그것을 활성화하고 오토파일럿 시스템이 만들 수 있는 오류의 종류를 반성하는 데 시간이 걸립니다. 이것을 해결하기 위해서, 여러분은 감정 중심적인 행동과 결정을 따르기 전에 10까지 세는 일상의 습관을 기를 필요가 있습니다. 이것은 여러분의 감정을 보여주기 전에 여러분의 의도적인 시스템이 켜지고 감정을 다루도록 할 것입니다.

단순히 이 두 시스템이 어떻게 작동하는지 이해하고 반응하기 전에 시간을 갖는 것은 여러분의 감정을 더 잘 통제할 수 있게 해 줄 것입니다.

2. 저널링

여러분의 생각과 감정을 규칙적으로 적는 것은 감정 지능을 발달시키는 데 이롭습니다. 저널링은 또한 창의성과 자기 인식을 증진시키는 자기 관리 행위입니다. 또한 연구를 통해 저널 프롬프트나 시작하기 위한 간단한 가이드 질문이 반성을 자극하는 데 유용한 것으로 나타났습니다.

저널링에 대한 정확한 규칙은 없지만, 매일 그렇게 하고 과정을 세우는 것을 습관화하세요. 감정 지능과 관련된 세 가지 습관을 포함하는 아침 또는 저녁 저널링 활동을 개발합니다.

현재 자신과 감정에 대해 저널링합니다.
지난 하루 동안 자신의 감정에 대해 알게 된 것에 대해 저널링합니다.
당신의 감정을 알고 관리하는 능력을 포함한 당신의 감정 지능을 발전시키는데 초점을 맞추고자 하는 장소를 시간 경과에 따라 저널링합니다.
핵심은 시작하고 일관성을 유지하는 것입니다. 필기 방법, 입력 방법, 음성 녹음기 사용 또는 필기 앱을 선택하여 단순하게 유지합니다.

여기에 나열된 습관을 연습하기 시작하면 저널 항목을 수시로 검토할 수 있습니다. 그것은 또한 이전의 걸림돌과 어디까지 왔는지를 확인할 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.

3. 명상

명상은 감정 지능을 향상시키는 또 다른 방법입니다. 대부분의 사람들이 명상을 영성과 연관시키는 경향이 있지만, 명상은 스트레스와 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 신경 경로를 구축할 수 있습니다.

특히, 명상은 감정과 감정을 표현하는데 어려움을 겪는 전통적인 규범과 씨름하는 남성들에게도 도움이 될 수 있습니다. 연구는 명상이 남성들이 그들의 감정을 건설적으로 관여하는 것을 도와준다는 것을 보여주었습니다.

저는 이 두 가지 매일의 명상 습관을 기를 것을 추천합니다.

자젠(빈 마음) 명상 최소 10분 – 이러한 종류의 명상은 마음을 맑게 하고 진정시키는 것을 목표로 합니다. 이렇게 하기 위해서, 다리를 꼬고 앉는 자세로 들어가세요. 다음으로, 숨을 쉬고, 마음을 비우고, 아무 생각도 하지 않도록 노력하세요. Zazen은 여러분의 관심과 집중을 도울 것이고, 이것은 여러분의 감정에 더 많은 관심을 갖는 데 사용될 수 있습니다.
적어도 5분간의 친절한 명상 – 이런 종류의 명상은 다른 사람에 대한 여러분의 감정을 관리하고 이러한 감정을 더 풍부하고 긍정적으로 만들 것입니다. 이것을 연습함으로써, 여러분은 사랑하는 사람들과 심지어 지인들에게까지 친절함과 연결감을 강화할 수 있습니다. 이것은 여러분의 삶에 있는 사람들을 시각화하고, 이 사람들에게 초점을 맞추고, 이 사람들이 여러분에게 사랑과 친절을 주고 받는 것을 생각함으로써 이루어질 수 있습니다.

4. 요가

많은 건강상의 이점들을 들어보셨을지 모르지만, 이것이 정서적인 지능에도 얼마나 중요한 영향을 미치는지를 강조해 보겠습니다. 요가를 연습하는 것은 여러분이 현재에 있는 것을 가르치고 여러분을 자각하도록 유도하여 여러분의 감정을 더 쉽게 인식하도록 해줍니다. 이것은 또한 신체 인식과 여러분의 몸을 관리하는 능력으로 이어집니다.

감정은 종종 신체적으로 나타나기 때문에, 신체 인식은 여러분이 감정을 더 잘 알고, 이 감정들을 구별하고, 더 잘 관리하도록 도와줄 것입니다. 최소한 15분 동안 매일 요가하는 습관을 들이세요.

5. 인지적 편견을 정기적으로 파악합니다.

우리의 감정은 종종 인지적 편견이라고 불리는 정신적 사각지대로 인해 우리를 잘못된 방향으로 이끌어요. 이것들은 여러분의 개인적인 삶과 직업적인 삶에서 잘못된 결정을 하게 할 수 있는 위험한 판단 오류입니다.

여러분은 어떤 것이 자신과 관련이 있는지 평가하고 학습함으로써 이러한 골치 아픈 사각지대를 극복해야 합니다. 그리고 나서, 여러분에게 가장 영향을 미치는 인지적 편견을 다루기 위한 매일의 의식을 생각해보세요.

제가 설명한 첫 네 가지 습관도 이러한 편견을 파악하고 대처할 수 있는 가장 좋은 위치를 차지하게 될 것입니다. 예를 들어, 문서철을 사용하여 문서철의 주소 지정 방법을 기록할 수 있습니다.

6. 다른 사람과 관련됩니다.

이 목록의 처음 다섯 가지 습관은 여러분이 내부적으로 반영하고 평가하고 숙고할 수 있게 해 줄 것이지만, 여러분은 또한 여러분이 사람들과 어떻게 관계를 맺는지를 동등하게 고려해야 합니다. 다섯 번째 습관을 연습한 후에, 여러분은 다른 사람에 대한 우리의 감정에 대해 우리가 얼마나 인지적 편견으로 가득 차 있는지를 깨닫게 될 것입니다.

여러분의 감정을 더 잘 관리하기 위해서, 다른 사람들과 교류할 때 여러분의 감정을 평가하는 매일매일의 습관을 가지세요. 이러한 상호 작용 중에 자신에 대해 배울 수 있는 내용을 일시 중지, 반영 및 식별합니다. 저널 프롬프트 중 하나로도 사용할 수 있습니다.

자신에 대해 배운 정보를 갖추고 앞으로 다른 사람들과 어떻게 상호작용할 것인지 계획합니다. 자신을 잘 관리하는 법을 배우기 위해, 특히 처음에는 자신의 감정을 다른 사람에게 보여주는 것을 계속 미루는 것을 기억하세요.

7. 능동적인 청취 기술을 개발합니다.

많은 사람들이 실제로 무슨 말이 나오는지 듣지 않고 듣습니다. 이것은 특히 사람들이 상대방의 말을 정말로 듣는 대신, 투쟁적인 입장을 채택하고 그들의 마음 속에서 반응을 형성하는데 시간을 보낼 때 많은 논쟁에서 사실입니다.

올바른 듣기 능력 없이는 어떤 감정적 지능도 형성되거나 사용될 수 없으며, 대부분의 갈등은 해결되지 않은 채로 남아 있을 것입니다.

다른 사람들과 대화할 때, 여러분이 말할 차례가 될 때까지 시간을 보내기 위한 방법이나 생각만으로 듣지 말고 적극적으로 귀를 기울이세요. 오히려, 여러분이 논의되고 있는 것에 대해 잘 이해하고 있는지 들어보세요.

충돌을 해결할 때 능동적인 청취를 통해 문제 해결에 기여할 수 있는 방법을 결정할 수 있습니다. 이것은 여러분이 적절한 반응을 도출할 수 있도록 돕기 위해 여러분의 감정적인 지능을 사용할 뿐만 아니라 혼란스러운 점을 명확히 할 시간을 주기 때문입니다.

8. 적극적이고 협력적인 커뮤니케이션 스타일을 사용합니다.

각각의 습관은 좋은 결과를 가지고 개별적으로 연습할 수 있지만, 저는 이 목록을 강압적이고 협력적인 의사소통 방법의 중요성을 강조함으로써 정리하고 있습니다. 왜냐하면 첫 7가지 습관이 모두 조화롭게 작용하여 여러분이 더 적극적이고 직접적으로 행동할 수 있게 해주기 때문입니다.

여러분 자신에 대해 배운 모든 것, 여러분의 편견, 그리고 여러분이 다른 사람들에게 어떻게 반응하는지 기억하세요. 그런 다음, 적극적인 자세가 아니라 적극적인 자세를 취하고 의사 소통할 때 보다 직접적인 태도를 취하는 습관을 기르십시오. 이렇게 하면 여러분의 의견을 더 명확하게 표현할 수 있고, 따라서 다른 사람들도 여러분과 명확하게 소통할 수 있습니다.

결론

여러분의 감정적인 지능을 연마하려는 이유가 무엇이든 간에, 여러분은 단지 그 시도로부터 이익을 얻으려고 서 있을 뿐입니다.

이러한 일상의 습관을 채택하는 것은 여러분의 삶을 진정으로 통제할 수 있는 관문인 정서 지능을 발달시키는 열쇠입니다. 학습 곡선은 사람마다 다를 수 있지만, 누구나 이러한 습관을 시도해 볼 수 있고 습득할 수 있습니다.

그것이 어떻게 여러분의 삶의 특정한 부분을 풍요롭게 하는지 보기 위해 단지 몇 가지 연습을 하거나, 감정적으로 지적인 정신의 복합적인 이익을 거두기 위해 8가지 모두를 활용하세요.