스트레스 받지 않는 방법, 10가지 스트레스 관리 기법

스트레스 받지 않는 방법, 10가지 스트레스 관리 기법

스트레스는 삶의 일부이기 때문에 스트레스를 받지 않는 방법을 해독하는 것은 쉽지 않습니다. 스트레스는 우리의 정신적, 육체적 존재가 끊임없이 변화하는 환경에 대처할 수 있는 진정시키는 방법을 계속 찾아내는 것입니다.

사람들은 종종 스트레스를 일, 집에서의 집안일, 질병, 그리고 출퇴근 시간의 교통체증과 관련된 것으로 생각하는데, 이것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 그것은 더 많은 것입니다. 여러 가지 요인이 스트레스를 유발하지만, 스트레스는 역경 앞에서 싸우거나 도망치는 신체의 내부 반응입니다.

단순한 생물학적 용어로, 스트레스는 인체가 분명하고 현재의 위험으로부터 스스로를 방어하기 위해 필요한 증가된 자극의 상태입니다. 우리가 불안하고, 화나고, 피곤하고, 두렵고, 행복하고, 흥분되고, 슬프고, 두려울 때마다, 우리는 스트레스를 받습니다.

사소한 도전에서부터 주요 이슈에 이르기까지 스트레스는 인간의 삶에 있어서 받아들일 수 있고 피할 수 없는 압박입니다. 스트레스는 우리가 스트레스가 문제가 되는 압도적인 효과를 통제하고 대처할 수 없을 때까지 정상입니다.

성인 4명 중 3명꼴로 미국인은 인구의 약 77%에 해당하는 스트레스로 고통 받고 있습니다. 스트레스는 경제, 직업, 가정, 어린이, 질병 등으로부터 오는 모든 것에 의해 유발됩니다.

 

스트레스의 종류입니다.

스트레스를 받지 않는 법을 배울 때, 여러분은 스트레스의 종류와 여러분이 삶에서 스트레스를 어떻게 장려하는지 이해해야 합니다. 스트레스의 원인(스트레스 요인)은 다양하고 여러 가지가 있지만, 저는 그것들을 두 가지 부문으로 분류하고 있습니다.

외부 스트레스 요인입니다.
이것들은 집중력 또는 침착성을 유지하는 즉각적인 능력에 영향을 미치는 외부 트리거입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

물리적 환경 – 밀폐된 공간, 빛, 소음, 열, 밝기, 심지어 어둠도 마찬가지입니다.
조직 – 규칙, 규정, 마감 시간, 사무실 구설수, 업무 압박 등입니다.
사회적 상호 작용 – 괴롭힘, 상사성, 무시, 괴롭힘, 공격성(당신을 향한 일반적인 인간 행동)
인생의 위기 – 죽음, 이주, 새로운 아기, 결혼, 실직, 이혼 등입니다.
매일의 번거로움 – 버스를 늦게 타거나, 자동차/하우스 키를 잘못 놓거나, 기계 고장 등의 문제가 발생합니다.
내부 스트레스 요인입니다.
이것들은 우리의 생각, 마음가짐, 그리고 태도에서 나오는 스트레스 요인입니다. 예를 들어 다음과 같습니다.

여러분의 생활 방식 – 충분한 수면, 바쁜 일정, 카페인 또는 알코올을 섭취하지 못합니다.
부정적인 생각 – 비관론, 자기 비판, 지나친 생각, 무력감 등입니다.
마인드 트랩 – 문제, 비현실적인 기대, 과장되거나 경직된 사고방식 등에 대해 너무 개인적인 생각을 갖습니다.
성격 특성 – 일 중독자, 강박증, 완벽주의자 등입니다.
이러한 요인들은 두려움, 분노, 용서, 그리고 우울증으로 이어지는 정신적, 육체적 스트레스에 크게 기여합니다.

스트레스와 당신은요

스트레스를 현대와 기술의 병폐라고 생각하는 것은 잘못된 정보입니다. 네, 우리의 빠른 삶과 생활방식은 스트레스, 긴장감, 그리고 끊임없는 압박에 시달리고 있습니다. 하지만 우리는 실제로 우리 스스로 이러한 방아쇠를 만들었습니다. 이는 치열한 경쟁력과 경쟁 관계에 대한 욕구 때문입니다. 스트레스는 같은 상황에 있더라도 개인마다 다릅니다.

예를 들어, 한 커플이 쓰라린 이혼을 하고 있는 동안 여자가 감정 기복으로 고통 받는 동안 남자가 자신을 즐기는 모습을 보게 될 것입니다. 당신에게 고통스러운 것은 다른 사람에게 아무것도 아닐지도 모릅니다.

예를 들어, 남자는 집에서 편안하게 일하면서도 팀이나 사무실에서 일하는 것이 스트레스 받고 벅찬 것을 발견합니다.

우리가 경험하는 스트레스의 대부분은 스스로 생성되고 스스로 유발된다는 것을 알 필요가 있습니다. 상황이 위협적이든, 슬프든, 행복하든 우리가 어떻게 인식하는지는 우리 자신을 어떻게 보느냐에 달려 있습니다. 우리가 만드는 스트레스를 인식하는 능력은 스트레스를 예방하는 첫 번째 단계입니다.

스트레스의 증상입니다

스트레스의 존재를 과도하게, 길게, 부정하는 것은 해로운 것이고 우리 전체에 영향을 미칩니다. 만약 해결되지 않은 채 방치된다면, 두려움, 분노, 좌절, 그리고 우울증을 초래합니다.

스트레스는 두통, 피부병, 궤양, 불면증, 그리고 소화장애와 같은 단순한 질병에 기여합니다. 심각한 경우, 스트레스는 자살적인 생각과 죽음으로 이어질 수 있습니다. 다음은 네 가지 범주로 분류된 스트레스의 증상입니다.

신체적 증상입니다.
피곤해요
뚜렷한 이유 없이 수면 패턴을 변화시킵니다.
소화기관이 불안정하여 설사를 일으키고 음식을 억제할 수 없습니다
성욕감퇴증
두통과 몸통입니다
현기증, 불필요한 땀, 현기증이 있습니다
두근거림, 호흡 곤란, 심장 박동이 빨라지거나 심장 박동이 느려집니다.
정신 증상입니다.
집중할 수 없습니다.
기억이 흐트러집니다.
우유부단합니다
혼란스러워요
방향전환을 하지 않습니다.
공포/공포증 발작입니다.
행동 증상입니다.
섭식장애와 식욕부진입니다.
흡연 및 알코올 섭취를 늘립니다.
진정하고, 안절부절못하고, 손톱을 물어뜯어요.
정서적 증상입니다.
우울증입니다
쉽게 짜증이 납니다.
분노, 분노, 쉽게 울어요
위생습관 및 외관이 악화되었습니다.
스트레스의 주된 요인은 경제적 안정성의 결여, 직업 안정, 가족 책임, 개인적 관계, 건강 문제, 그리고 안전입니다. 이제 스트레스를 성공적으로 분류했으므로, 여러분이 겪고 있는 스트레스를 인식하고 그것을 관리하기 위한 간단한 기술을 선택해야 할 때입니다.

스트레스는 여러분이 성취감을 주는 삶을 살 수 있도록 조절될 수 있다는 것을 기억하세요.

스트레스 관리 기법 10가지입니다.

가장 흔한 스트레스 관리 기술은 올바른 식사, 운동, 요가, 그리고 명상입니다. 하지만, 어떤 스트레스는 이 네 가지 기술을 넘어섰기 때문에, 우리는 여러분이 스트레스를 받는 상황을 극복하는 것을 돕기 위해 가능한 한 많이 나열하려고 노력할 것입니다.

개인이 삶의 스트레스를 파악하고, 이해하고, 효과적으로 대처하여 영향을 최소화할 수 있도록 돕는 간단하면서도 효과적인 일련의 기술입니다.

1. 관점을 바꾸세요
여러분은 결코 일어나지 않는 부정적인 상황과 결과를 머릿속에서 몇 번이나 반복해 보았나요? 우리는 모두 인간이고, 미친 것처럼 들리는 것처럼, 부정성은 긍정적인 것보다 더 매력적이고 창조적입니다. 하지만, 스트레스는 부정성과 그것들로부터 벗어날 수 없는 우리의 무능성과 관련이 있습니다.

당신의 관점을 바꾸는 것은 ABC만큼 간단하지 않습니다. 하지만, 여러분은 감정을 분석하고, 과장된 부분을 모두 제거하고, 진실을 골라내고, 나머지는 버릴 수 있습니다. 휴, 그렇게 어렵지 않았어요, 그렇죠?

이제, 진실을 받아들이고 긍정적인 각도에서 연구하세요. 여러분은 즉시 스트레스를 덜 받고, 혼란스럽고, 화가 날 것입니다. 시간이 좀 걸리겠지만 절대 과장된 시각으로 사안을 판단하지 마세요.

2. 저널을 만듭니다.
공유된 문제가 절반으로 해결되었습니다. 우리 모두가 다른 사람들에게 우리의 곤경을 허튼소리로 떠넘기는 것은 아니지만, 공유하고 해결하는 효과적인 방법은 저널링입니다. 저널링에는 정말 어려운 것이 없습니다. 단지 그날의 행사와 그 사건들이 여러분을 어떻게 느끼게 했는지 쓰는 것뿐입니다.

스트레스는 우리의 즉각적인 환경에 대한 명확성, 집중력, 인식을 우리에게서 빼앗습니다. 음, 저널링은 그것들을 당신에게 되돌려줍니다. 여러분이 여러분의 감정을 적을 때, 여러분은 머릿속에서 그것들을 재생하는 것보다 그것들을 식별하고, 이해하고, 더 잘 다룰 수 있습니다. 그것은 여러분이 감정을 분리시키고, 여러분의 내부적인 아우라와 더 나은 명료성을 위해 감정 연결을 정확하게 정의할 수 있게 해줍니다.

3. 의식적인 호흡입니다.
스트레스는 당신의 삶에서 평화와 안정을 앗아갑니다. 호흡은 불교도, 힌두교도, 그리고 도교도에 의해 높이 평가됩니다. 그들은 호흡이 문제가 있는 영혼에 평화를 재도입하는 시스템이라고 믿습니다.

의식적인 호흡은 여러분의 뱃속 구덩이에서 나오는 호흡입니다. 호흡이 안정되는 것은 심오한 일관성과 스트레스 해소입니다.

의식 있는 호흡은 두 가지 쉬운 단계로 수행할 수 있습니다.

천천히 코를 통해 3에서 5까지 세면서 폐와 위를 채우기 위해 공기를 부드럽게 들이마십니다.
1~2초 정도 잡고 1에서 5까지 세면서 서서히 숨을 내쉬세요.
여러분의 힘이 자신에게 돌아올 때까지 이것을 가능한 한 많이 반복하세요. 여러분이 숨을 내쉴 때, 여러분이 스트레스와 긴장을 호흡하고 있다고 상상하세요.

4. 긍정적이고 유도된 몽상입니다.
우리는 모두 공상에 잠깁니다. 어떤 것은 좋은 것이고, 어떤 것은 우리의 상상력으로 날뛰는 것입니다. 안내된 이미지와 생각을 사용하면 스트레스 상황이 고조되는 것을 방지할 수 있습니다.

예를 들어, 당신은 방금 전화로 배우자와 열띤 논쟁을 벌였고, 직장에 다니고 있습니다. 두 가지 일이 일어날 수 있습니다. 하루 종일 기분이 가라앉거나 스트레스를 확인하고 낮꿈을 꾸는 행복한 이미지로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

눈을 감고 행복한 기억을 상상해 보세요. 부정적인 것에 대항하기 위해 좋은 생각을 사용하세요. 그리고 여러분의 자신감을 마음 속 깊은 곳에서 쌓으세요. 또한, 상황과 자신을 용서하세요, 그렇지 않으면 여러분은 마음 속에서 생각을 계속 할 것입니다.

5. 작업관리 목록으로 돌아갑니다.
만약 여러분이 집안일을 완성할 수 없다면, 그냥 두세요. 여러분이 감당할 수 있는 것보다 더 많이 짜내려고 하는 것은 실제로 여러분을 점차적으로 죽이는 것이라는 것을 기억하세요. 슈퍼맨도 가끔 쉬니까 당신도 쉬어야 해요.

워크로드를 줄이거나 우선 순위를 정하는 것이 지속적인 두통, 요통 및 어깨의 해결책이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 엄마라면, 아이들에게 임무를 위임하는 법을 배우거나 자신을 위해 일할 시간을 할당하세요.

6. 요가입니다.
요가는 간단한 자세, 심호흡, 그리고 스트레스와 스트레스 요인을 피하기 위한 이완 기술을 결합한 인도의 명상 형태입니다. 요가는 스트레스가 쌓이는 신체적, 감정적, 정신적 기관을 다루기 때문에 효과적인 스트레스 해소 기술입니다. 요가의 즉각적인 혜택은 즉각적으로 느껴지지만, 장기적인 영향 또한 아름답습니다.

시작하기 위해, 여러분은 간단한 요가 프로그램을 온라인으로 따라 하거나 여러분 자신의 페이스대로 자세를 익히는 것을 돕기 위해 수업에 등록할 수 있습니다. 요가는 여러분이 쉽게 숨을 쉴 수 있게 해주고, 생각과 마음의 명료성을 향상시키며, 몸과 정신 건강을 편안하게 해줍니다. 하지만, 요가의 뒤틀림과 회전이 여러분을 위한 것이 아니라면, 여러분은 다음 기술을 즐길 것입니다.

7. 일상에 운동을 더하세요
우리 몸은 자동차 엔진과 같기 때문에, 만약 당신이 그것을 유지하지 않는다면, 당신이 가장 필요할 때 충돌할 것입니다. 규칙적인 운동은 틀림없이 강한 몸을 만듭니다. 하지만, 그것은 또한 우리에게 영향을 미치는 스트레스를 매일 다루는 강한 정신을 길러줍니다. 여러분은 매일 7분에서 15분 동안 간단한 것을 고르거나 힘든 운동을 할 필요가 없습니다.

체육관이나 지역 피트니스 센터에 가입하는 것은 훌륭하지만, 여러분은 걷고, 뛰고, 조깅하고, 수영하고, 춤추러 갈 수 있습니다. 그 아이디어는 재미로 몸을 움직이게 하는 것입니다. 게다가, 만약 여러분이 야외 활동적인 타입이라면, 여러분의 열정에 빠져 스트레스가 사라지는 것을 보세요.

8. 마사지 및 디톡스 치료법
여러분의 속이 깨끗하지 않을 때, 그것은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로, 피곤하고 과중한 업무는 질병과 정신쇠약으로 이어지는 스트레스 효과를 두 배로 증가시킬 수 있습니다.

마사지를 받으러 가는 데는 여러 가지 이유가 있고, 스트레스도 그 중 하나입니다. 마사지는 신체적, 정서적 건강을 유지하기 위한 이상적인 도구입니다. 해독은 여러분의 내장 기관에 가해지는 스트레스를 해소하는 방법이지만, 두 가지 모두 여러분을 가볍고 편안하게 해줄 거예요.

9. 긍정적인 확언의 힘을 흡수합니다.
긍정적인 대화의 힘은 긍정적인 감정, 동정심, 그리고 화자에 대한 자신감을 증가시키는 것으로 증명되었습니다. 우리가 우리 자신을 어떻게 대하느냐가 결과를 좌우합니다. 만약 여러분이 부정성으로 하루를 시작한다면, 여러분은 자신에게 부정성과 문제를 끌어당길 가능성이 높습니다.

하지만, 만약 여러분이 여러분의 삶에서 긍정적인 생각을 긍정하기 위해 시간을 들이면, 여러분은 성공할 것입니다. 확언은 단순한 말 그 이상입니다. 긍정적이고 대담한 여러분의 존재를 일깨우기 위한 것입니다.

따라서, 여러분이 부정적인 감정이 쌓이고 있다고 느끼거나 여러분의 눈앞에서 이미지가 반짝이고 있다고 느낄 때, 잠시 시간을 갖고 여러분의 능력을 상기시키고 그것을 믿으세요. 당신이 지각하는 것은 당신 자신입니다.

10. 충분한 수면을 취합니다.
솔직히 말해서 권장한 대로 8시간 수면을 취하는 것은 거의 불가능하지만 대신 숙면을 취할 수 있습니다. 많은 사람들은 8시간 이상 잠을 자지만 잠에서 안절부절 못하고 지치고, 힘이 빠지고, 스트레스를 받습니다.

수면은 우리 몸이 하루의 활동을 위해 회복하는 근본적인 방법입니다. 하지만, 여러분의 수면 상태는 편안한 수면을 위해 우선시 되어야 합니다. 이렇게 하려면 매트리스가 편안하고 침실이 적정 온도인지 확인하십시오.

만약 여러분이 밤에 8시간을 가질 수 없다면, 오후에 낮잠을 자도록 하고 잠자기 전에 다이어트를 하도록 하세요. 마지막으로, 수면 루틴을 만듭니다. 여러분은 그것을 "하거나 죽거나" 할 필요가 없고, 점차 더 나은 수면 속으로 여러분의 길을 열어갑니다.