에너지를 고갈시키는 스트레스의 3가지 일반적인 원인은 무엇일까?

에너지를 고갈시키는 스트레스의 3가지 일반적인 원인은 무엇일까?

당신은 최근에 증폭된 불안, 슬픔, 분노를 느끼고 있나요? 이 최근 미국의 스트레스 보고서에 따르면, 놀랍게도 84%의 성인들이 조사되기 2주 전에 이러한 스트레스와 관련된 감정들 중 적어도 하나를 느꼈다고 합니다. 여러분이 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 종종 위로가 되지만, 이 특정한 공유된 경험의 만연함은 당혹스럽습니다. 하지만 첫 번째로, 무엇이 스트레스를 유발할까요?

 

무엇이 스트레스를 유발하나요?

이 집단적 상황의 표면 아래에 잠복해 있는 것은 몇 가지 더 깊은 요인들, 즉 무력감과 확신의 감소입니다.

지난 1년 동안 다양한 사건들로 인해, 우리 삶의 수많은 요소들에 대한 통제는 사라지고 미래에 대한 좌절과 두려움, 그리고 확신이 없어졌습니다. 마치 누군가가 우리 삶의 퍼즐을 가져다가 우리가 힘들게 엮어낸 모든 조각들을 분해한 다음 그것들을 흔들어 바닥의 뒤죽박죽 난장판에 버리는 것과 같습니다. 뿐만 아니라, 우리는 생존 모드에서 매일 반복하여 모든 것을 다시 합치려고 노력하고 있습니다. 에너지자 버니조차 고갈되었다고 느끼기에 충분합니다.

낙오자가 압도하는 이 곳에서부터, 우리가 다시 일어서서 스트레스를 극복하기 위해 할 수 있는 일이 거의 없다는 느낌의 함정에 빠지기 쉽습니다. 하지만, 그것은 진실과 가장 거리가 먼 것입니다.

긍정적인 측면을 살펴보겠습니다. 우리는 단지 몇 가지 필수 습관을 고침으로써 에너지를 향상시키고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

모든 것이 통제 불능으로 느껴질 때, 여기 종종 간과되는 세 가지 영역이 있습니다. 여러분은 에너지를 고갈시키는 스트레스의 공통적인 원인들을 통제하고 지울 수 있습니다. 각 기능은 스트레스를 직접 혼합하고 방치할 때는 에너지를 고갈시키지만 능동적으로 관리하면 에너지 및 스트레스 해소를 증진시킨다는 것이 입증되었습니다.

1. 끈질긴 스트레스-피로 사이클을 무시하기 위한 수면 품질 비법입니다.

여러분은 스트레스가 어떻게 하룻밤의 휴식을 방해하거나 예방하는지 잘 알고 있을 것입니다. 그날의 사건들에 대한 좌절이나 내일 일어날 일에 대한 불안은 충분한 양의 zzz를 얻기 위한 흔한 블록입니다. 하지만 그 반대도 사실이라는 것을 알고 있었나요?

연구는 부분적인 수면 부족도 기분에 상당한 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 그러한 한 연구는 일주일 동안 하룻밤에 4.5시간의 수면으로 제한되었던 실험 대상자들이 더 많은 스트레스, 분노, 슬프고 정신적으로 지치는 것을 보고했다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 정상 수면으로 돌아오자 기분의 극적인 향상을 언급했습니다. [2]

이러한 직접적인 기분 관련 증상 외에도, 수면 부족은 종종 2차적인 스트레스의 원인이 되는 집중력 흐트러짐, 피로, 정보 처리의 장애를 유발할 수 있습니다. 우리는 우리가 예정보다 늦어지고, 혼란스러운 생각을 모으고, 무릎 떨리는 반응의 결과를 겪고, 흐린 판단, 억제된 자제력, 그리고 결정을 내리거나 일을 완수하는 어려움 등 피할 수 없는 지칠 수 없는 단점들과 싸우면서, 우리 주위에 벽이 무너지고 있는 것처럼 느낍니다.

불행하게도, 우리가 가장 좋아하는 수정은 실제로 역효과를 낳습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것에 대한 직접적인 반응으로 사용되는 가장 흔한 두 가지 물질, 즉 잠을 충분히 잘 수 있도록 우리를 편안하게 해주는 술과 부적절한 수면 후에 우리를 기운 나게 하는 카페인은 우리의 지속적이고 편안한 수면을 보장하는 능력을 악화시켜 악순환을 일으킬 뿐입니다. 이러한 "대역 보조 장치"에 의존하는 것은 우리의 스트레스 감정을 증폭시키고 연장시킬 뿐입니다.

궁극적으로, 수면 부족은 에너지를 고갈시키고 있는 스트레스의 다른 원인에 대한 통제력을 회복할 때 현명한 선택을 하는 능력을 은밀하게 약화시킵니다.

오늘 밤 잠을 더 잘 수 있도록 도와주는 두 가지 간단한 팁이 있습니다.

건초를 치기 전에 최소한 한 시간 전에 모든 화면을 끄고 잠자리에 든다는 신호를 뇌로 보내고 여러분의 마음을 졸린 휴식으로 편안하게 하세요.
편안한 잠자리 의식에 의도적으로 참여하세요. 여러분이 들어오기 전 몇 시간 동안 아무 생각 없이 시간을 보내는 대신, 발 마사지나 몇 가지 부드러운 요가 포즈처럼 마음을 진정시키고 가꾸어 주는 활동에 집중하세요.

2. 여분의 에너지와 간단한 스트레스 해소를 위한 편안한 음식에 집중하세요.

"영양실조"라는 단어는 보통 가난과 관련된 식량 부족과 관련이 있습니다. 하지만, 의학계에서, 접두사 "mal-"는 또한 "결함"으로 정의됩니다. 이 용어에 대한 우리의 이해를 넓힘으로써, 우리는 영양소 결핍이 사회 경제적 지위의 사람들에게 일어날 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 그들은 그렇게 합니다.

산업화된 세계에 의해 보증된 혼잡한 문화는 최소한의 영양을 제공하는 많은 빠르고 편리한 음식을 만들어냈습니다. USDA의 가장 최근 식이요법 지침은 미국 성인의 약 3분의 2가 과체중이거나 비만이지만, 스트레스를 해소하고 에너지를 증가시키는 것으로 입증된 영양소의 부적절한 섭취는 여전히 흔하다고 보고하고 있습니다. 이 데이터는 미국 성인의 대다수에게 우리 음식의 질이 양에 비해 불균형하다는 것을 분명히 보여줍니다.

이러한 현실은 유행병과 관련된 스트레스 섭취로 인해 복합적으로 작용하고 있는데, 2020년 9월에 발표된 한 연구의 참가자들은 불과 4개월 만에 평균 7파운드나 체중이 증가했습니다. 이 스냅샷은 편안함이나 편의를 위해 우리가 갈망하기 쉬운 음식들이 대개 당분, 포화 지방, 그리고 간단한 탄수화물이라는 것을 보여주는데, 이것은 모두 실제로 신체의 스트레스 반응을 증폭시킵니다.

미국식 먹는 스타일의 약어가 SAD라는 사실에는 웃기지도 웃기지 않는 아이러니가 있습니다. 우리는 시간과 돈을 절약하기 위해 영양소 수요를 기꺼이 희생합니다. 그것은 우리가 그렇게 바쁘게 지내야 하는 문화에 바로 다시 쏟아집니다. 우리는 나방과 같은 건강에 좋지 않은 위안을 주는 음식에 이끌려 스스로를 달래기 위해 불꽃에 몸을 담그고 있지만, 이러한 정확한 음식들은 더 많은 스트레스를 받고 고갈되는 느낌으로 이어질 뿐입니다.

그래서 우리는 무엇을 할 수 있을까요?

현명한 음식 선택을 하는 것 자체가 많은 사람들에게 본질적으로 스트레스를 줍니다. 내부 싸움은 음식 선택 자체만큼이나 스트레스를 유발하고 에너지를 고갈시키는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 공감할 수 있다면 걱정하지 마세요. 여기서는 칼로리 계산이나 체중 감량에 초점을 맞출 필요가 없습니다.

대신, 여러분의 식습관을 바꾸기 위해 쉽게 할 수 있는 두 가지 단계에서 편안함을 느끼세요.

여러분이 고도로 가공된 음식을 섭취하는 것에 유의하고, 여러분의 일상 레퍼토리에 스트레스를 해소하고 에너지를 주는 음식과 음료를 추가하는 것의 이점을 즐기세요.
물, 녹차, 브라질 견과류, 고구마, 신선한 아기 시금치, 현미, 아보카도, 오트밀, 바나나, 연어, 살코기, 그리고 블루베리는 여러분을 시작하기 위한 훌륭한 선택입니다.

 

3. 여러분의 관심을 끌기 위한 놀라운 전투와 전쟁에서 이기는 방법

"언제나 계속" 있어야 한다는 압박감은 오랫동안 고도로 활동적인 사람들에게 스트레스의 주요 원인이 되어 왔습니다. 우리는 인터넷 중심의 세계에 살고 있습니다. 그것은 단지 전염병의 상황으로 인해 복잡해졌을 뿐입니다. 집에서 일하는 것은 개인과 직업의 경계를 흐리게 했고, 많은 사람들이 그 결과를 겪고 있습니다.

지난 해부터 최고조에 달한 이슈들의 조합은 또한 사람들을 언론과 그들의 뉴스 피드에 집착하게 했습니다. 만약 여러분이 뉴스를 보거나 소셜 미디어를 스크롤한 후에 화가 나거나, 불안하고, 슬프고, 절망적이고, 지치게 느낀다면, 이것은 여러분의 에너지를 고갈시키는 스트레스의 주요 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 사실, 한 연구는 부정적인 뉴스를 본 후에 스트레스 호르몬의 수치가 높아지고 이후의 스트레스 요인에 대한 부정적인 반응이 증가했다는 것을 보여주었습니다.

심지어 스마트폰과 소셜 미디어 앱이 우리 뇌의 도파민이 주도하는 보상체계를 조작해 도박 중독을 모방하는 습관을 만든다는 연구 결과도 있습니다.[10] 이러한 툴은 비용이 들지 않더라도 훨씬 더 가치 있는 툴, 즉 우리의 시간, 에너지 및 마음의 평화를 고갈시킬 수 있습니다.

이 휘발성 혼합물은 수면 부족, 알코올 또는 카페인 사용, 그리고 비지원적인 음식 선택/무심코 먹는 것을 포함하여 이 기사에서 언급된 다른 스트레스의 원인의 몇 가지 원인이 되는 기본적인 원인이 될 수 있습니다.

이제, 그 어느 때보다도, 우리는 공포에 기반한 정보와 주의를 산만하게 하는 습관을 뇌에 퍼붓고 싶은 충동을 억누를 필요가 있습니다.

지금 수행해야 할 미래 지향적 조치

개인 및 전문가 모두의 이메일이나 소셜 미디어를 읽고 응답할 수 있는 "체크인" 시간의 경계를 설정합니다.
장치에서 알림을 비활성화하여 주의를 산만하게 하지 않도록 합니다.
뉴스 노출을 제거 또는 최소화하고 의도적으로 선택한 소스에서만 뉴스를 소비합니다.
최우선 과제에 집중하고 행동이 일치하는지 확인하십시오. 화면 보호기/벽지에 "내 행동이 내가 원하는 것을 가져다 주나요?"라는 알림 메시지를 표시합니다.
조각을 다시 조립합니다.
우리의 관점을 뒤집음으로써, 우리는 이러한 생활방식의 선택이 우리의 통제 밖에 있는 스트레스 후유증 대신에 그들이 가지고 있는 스트레스의 능동적인 원인이라고 볼 수 있습니다. 상황이 우리의 퍼즐을 엉망으로 만들었을 수도 있지만, 우리는 각자 그 조각들을 집어들 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

몇 번의 간단한 교대 근무와 변화에 대한 헌신을 통해, 우리는 수동적이거나 수동적인 자세에서 그들에게 접근하는 것을 멈추고 우리의 일상 생활을 개선하기 위한 의도적인 행동을 취할 수 있습니다. 잠시 멈추고, 큰 그림을 보고, 제어력을 되찾기만 하면 됩니다. 그런 다음 퍼즐 조각이 보다 쉽고 차분하게 제자리에 다시 클릭되는 것을 볼 수 있습니다.