감정, 정신 건강을 증진시키는 15가지 간단한 방법

감정, 정신 건강을 증진시키는 15가지 간단한 방법

우리의 정서적 건강은 여러 가지 방법으로 정의될 수 있고, 그것이 주관적이고 각 사람에게 특정되기 때문에, 하나의 단순한 정의가 항상 그것을 잘라내지는 않습니다. 하지만, 우리는 정서적 건강이 우리의 생각, 감정, 행동과 관련이 있기 때문에, 그리고 그것들이 더 이상 우리에게 효율적으로 도움이 되지 않을 때 어떻게 우리가 그것들을 가장 잘 통제할 수 있는지 이해하기 시작할 수 있습니다.

댄 아이젠버그에 따르면, 미국 인구의 거의 18%가 정서적인 건강 문제를 경험한다고 합니다. 감정 건강은, 억제하지 않고 내버려두면, 신체에서 근육의 긴장, 피로, 그리고 병의 형태로 나타납니다. 우리가 스트레스, 슬픔, 또는 분노에 직면할 때, 이러한 감정과 그에 수반되는 생각들에 대처하는 방법을 우리에게 가르치는 습관을 포용하는 것은 우리의 모든 것을 강하고, 행복하고, 건강하게 유지하는 데 강력하게 효과적일 수 있습니다.

 

1. 털어놓으세요

억눌린 감정을 표출하는 가장 빠른 방법 중 하나는, 그것이 친구든, 가족이든, 혹은 치료사나 상담사처럼 중립적인 사람이든 간에, 그것을 터놓고 말하는 것입니다.

이러한 대화 중에 문제를 해결하는 것이 반드시 목표는 아닙니다. 대신 문제를 둘러싼 단어를 내보내거나 푸는 것은 여러분이 어떻게 느끼는지 표현하는 건강한 방법입니다. 보통, 해결책은 이 릴리스에서 저절로 생기지만, 여러분의 감정에 목소리를 내는 유일한 행동은 좋은 시작입니다.

2. 적어주세요

누군가와 대화하는 것이 여러분을 불편하게 만든다면, 생각이나 감정이 생길 때 적어두는 것도 또 다른 건강한 습관입니다. 이 문서철 관행은 안전하고 안전하며 개인적인 방식으로 단어를 종이에 적는 데 도움이 됩니다.

그것은 또한 여러분의 감정과 생각을 다른 사람들과 공유하기로 결정할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있는 배출구를 제공하지만, 배출구를 제공하는 행위는 감정을 억제하는 것보다 더 건강합니다.

3. 명상하세요
명상은 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 오랫동안 증명되어 왔습니다. 2016년 연구에서 명상 연습에 대해 질문한 사람들의 76%가 명상이 일반 건강에 큰 도움이 되었다고 주장했으며, 60%가 명상이 에너지를 증가시켰다고 보고했으며, 50%는 기억력과 집중력에 도움이 되었다고 보고했습니다.[2]

명상 연습에 앉아 있는 것은 여러분이 떠오르는 감정과 생각을 관찰할 수 있게 해주고, 그리고 나서 그것들이 점점 커지는 문제들로 곪게 하는 것에서 멀어지게 합니다. 그 연습은 여러분에게 어떻게 하면 간단히 될 공간을 만들 수 있을 만큼 충분히 긴 시간에 우리가 흔히 찾는 감정적인 혼란으로부터 자신을 멀어지게 할 수 있는지 가르쳐줍니다.

 

4. 몸을 움직이세요

이것이 요가 연습이든 체육 연습이든 간에, 몸을 움직이는 것은 우리의 정서적 반응과 건강에 어떻게 영향을 미치는지에 엄청난 연관성을 가지고 있습니다.

여러분이 그때 무엇을 느끼거나 겪고 있는지에 따라, 몸과 함께 의식적인 움직임으로 발을 들여놓는 것은 여러분을 사고 고리에서 벗어나게 할 수 있고, 다시 육체적인 연결로 돌아갈 수 있습니다.

여러분이 하고 있는 움직임들을 의식하고 의식하는 한, 여러분은 여러분의 마음에 집중할 무언가를 주고 있는 것입니다. 마찬가지로, 여러분은 여러분의 정서적 건강에 세로토닌을 주고 있습니다. 이것은 건강과 일반적인 행복의 감정에 기여하는 좋은 화학 물질입니다.

 

5. 밖으로 나가요

자연은 몸과 마음, 그리고 영혼에 매우 강력한 영향을 미칩니다. 우리는 직장, 가족, 책임 등 실내에서 너무 많은 시간을 보내서 바깥에 있다는 단순한 생각을 제대로 활용할 시간이 없습니다.

점심시간 동안 잠시 바깥을 산책하던지, 아니면 가까운 공원 벤치에 몇 분 동안 신선한 공기를 마시러 나가던 간에, 시간이 지남에 따라 이러한 간단한 습관은 여러분을 진정으로 상쾌하게 하고 최상의 감정 건강을 위해 리셋시킬 수 있습니다.

6. 삼림욕을 해보세요

우리가 바깥 자연에 있다는 주제에 대해 이야기 하고 있는 동안, 삼림욕은 실행하기에 믿을 수 없는 관행입니다. 일본어로 신린이라고 불리는, 삼림욕은 자연과 그것의 많은 혜택과 함께 사람들을 단순한 결합으로 끌어들이기 위해 서쪽으로 나아갔습니다.

도시의 소음에서 벗어날 수 있는 숲이나 가까운 장소, 즉 공원, 숲이 우거진 산책로 등을 찾기만 하면 됩니다. 전화, 카메라 및 기타 모든 기술의 플러그를 뽑고 차 안에 그대로 두십시오. 걸어가고 있을 때, 거기 다 있어요! 여러분 주변의 소리를 듣고, 여러분의 발을 땅에 대고 느끼며, 여러분 주변의 감각과 여러분 내부의 감각을 깊이 인식하세요.

 

7. 감사 저널을 시작합니다.

생각의 고리로 빨려 들어가기 너무 쉬워서 우리는 충분히 하지 못하고 있거나, 하루가 끝나기 전에 해야 할 일 목록에서 아직 체크해야 할 항목이 너무 많습니다. 하지만, 이 생각의 순환은 우리를 불안, 우울증, 그리고 많은 다른 부정적인 혐오에 얽매이게 하는 사고 현실을 낳습니다.

여러분이 하루에 하고 성취한 모든 것을 활용하기 위해서, 감사 일지를 시작하세요. 여러분이 밤에 잠들기 전에, 여러분이 감사하게 생각하는 것들과 사람들의 목록을 쓰세요. 원하는 만큼 구체적이고 긴 시간을 가지세요. 그런 다음 목록을 검토하여 여러분의 삶에서 가진 모든 것을 진정으로 포용할 수 있도록 하세요.

 

8. 즐겁고 재미있는 사람들을 위한 시간을 만드세요

우리는 너무 열심히 일하며, 어떤 놀이도 불안정하고 불균형한 정서적 건강을 만들어내지 못합니다. 우리는 다른 사람들과 함께 있어야 하는 활동적이고 사회적인 동물입니다. 삶이 제공하는 많은 특전을 즐기면서 말이죠.

최소한 한 달에 한 번은 친구들과 즐거운 시간을 계획하는 것을 요점으로 삼으세요. 미리 일정을 잡고 모든 사람의 일정에 맞추면 다른 우선순위에 얽매이지 않을 가능성이 높습니다. 결국, 심지어 성인이 되어서도 여전히 재미가 우선되어야 합니다!

9. EFT로 자기 용서를 실천하십시오.

감정적 자유 기법(EFT)은 심리적인 지압의 한 형태입니다.[5] 육체적, 정서적 고통을 완화하기 위해 사용되었고, 자기 용서에 놀라운 효과를 발휘합니다.

우리는 종종 스스로를 너무 가혹하게 대합니다. 마감 수요 중심의 사회에서 우리는 무의식적으로 실패, 실망, 그리고 고통으로 이어지는 기대에 차 있습니다. EFT는 우리가 감정적으로 표출된 고통을 억제하는 물리적인 경맥을 통해 여러분이 풀어주고 용서할 수 있도록 해줍니다.

 

10. 매일의 우선순위를 설정합니다.

우리가 일에 압도당할 때, 우리는 스트레스에 깊이 빠져드는 경향이 있습니다. 이것은 스트레스를 많이 받는 식사, 좋지 않은 운동 제도, 그리고 전반적인 의욕과 에너지의 부족을 초래할 수 있습니다. 이 모든 것은 우리가 충분히 훌륭하지 못하고, 충분히 훈련되지 않았다고 생각하는 감정적인 순환으로 빠르게 돌아갑니다.

이 정신 고리가 걷잡을 수 없이 휘몰아치는 것을 막기 위해서는 매일의 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 이것은 하루 종일 해야 할 일들의 목록을 적는 것을 의미할 수 있습니다. 그리고 하루 동안 가장 중요한 프로젝트인 것과 기다릴 수 있는 것을 나누는 것입니다.

이런 유형의 붕괴는 또한 여러분이 계속하도록 동기를 부여합니다. 왜냐하면 여러분은 가장 큰 일을 먼저 하게 될 것이기 때문입니다. 도중에 작은 이정표를 세우는 것을 잊지 마세요! 받은 편지함이 모두 삭제되었습니까? 대단해요! 여러분이 가장 좋아하는 에너지 넘치는 노래를 틀고 다음 작업 전에 5분 동안 휴식을 취하세요.

11. 몸조심하세요
우리는 다른 사람들을 쉽게 대하지만, 우리 자신에 관한 한, 그것은 팔기 어려운 점이 되는 경향이 있습니다. 감정적이든 육체적이든 그렇지 않든 건강을 유지하는 것은 평생의 여행입니다. 누가 당신이 하고 있는 모든 힘든 일에 대해 보상할 수 없다고 말합니까?

한 끼 대접은 주말 온천으로 가는 휴가처럼 보일 수도 있고, 단순히 집에서 편안하고 조용한 집에서 근사한 거품 목욕을 하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 이러한 보상은 비용이 많이 들거나 정교할 필요는 없지만, 우선 순위를 유지하십시오.

여러분이 얻을 수 있는 모든 기회를 스스로 축하하는 것은 여러분의 건강 경로를 유지하기 위한 영감과 동기부여로 이어집니다.

 

12. 여행하세요

우리들 대부분은 여행을 이국적이고 비싸고 따라서 얻을 수 없는 것으로 생각하지만, 꼭 그럴 필요는 없어요! 여행은 여러분을 현재의 일상적인 일상에서 벗어나게 하는 어떤 것이든 될 수 있습니다. 새로운 출근길을 택하거나, 아니면 여러분이 항상 방문하고 싶었던 어느 주말, 마을 반대편에 있는 공원을 확인해 보세요. 여행은 어디에나 있어요!

새로운 것을 보고 경험할 수 있도록 스스로에게 허락하세요. 종종, 이런 종류의 경험들은 우리의 관점을 바꾸고, 우리에게 필요한 많은 연결고리를 우리 자신과 전반적인 세계와 연결시켜줍니다.

13. 수업을 듣거나 새로운 것을 배우세요.

정서적 건강은 우리가 우리의 생각, 감정, 행동을 위해 의지하는 데 익숙한 일상을 바꾸는 것입니다. 인간의 정신은 자극을 받을 때 가장 좋은 상태에 있고, 새로운 것을 배우는 것보다 더 나은 방법을 찾을 수 있습니다.

여러분이 항상 흥미로웠던 수업이나 여러분이 개발하고 싶은 기술에 대해 생각해 보세요. 지역 대학, 도서관 또는 소셜 미디어를 통해 기회, 수업 또는 워크샵을 확인하십시오. 우리가 배울 새로운 주제 영역을 맡게 될 때, 우리는 뇌에 새로운 신경 경로를 만듭니다. 이것들은 차례로, 우리의 창의력과 문제 해결 능력을 새롭게 하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 우리의 뇌 화학작용을 변화시키고 우리가 삶의 많은 변화에 더 잘 반응하도록 해줍니다.

14. 충분한 수면을 취하세요
여러분이 밤에 7~8시간 동안 푹 자고 있다는 것을 확실히 하는 것은 여러분의 육체적, 감정적, 그리고 정신적인 건강에 필수적입니다. 생산적이고 활기차게 하루를 보내려면 밤에 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

뒤척이고 있어요? 아마도 여러분의 환경을 보고 새로운 시트, 더 나은 베개, 또는 여러분의 방에 있는 침대의 배치와 같은 필요한 변화를 만들 것입니다.

당신은 밤새도록 깨어납니까? 일지를 근처에 두고 어떤 일이 일어나는지, 일어나자마자 무슨 일을 하는지 기록하십시오. 이것은 여러분이 깨어있는 패턴과 그것에 대해 할 수 있는 것을 더 잘 관찰하도록 도와줄 수 있습니다.

또한 잠자기 전에 전화기와 태블릿을 치우는 것을 잊지 말고, 수면을 준비하기 위해 신체에 필요한 "다운타임"을 부여하세요.

 

15. 상황이 변화할 때 사용할 수 있는 복원력을 구축합니다.

삶에는 한 가지 상수가 있는데, 그것은 끊임없이 변화할 것이라는 것입니다. 인간으로서, 우리는 삶에 대한 통제력에 우리 자신을 붙이는 경향이 있지만, 그것이 예기치 않게 변화할 때(사람이나 직업을 잃었을 때), 우리는 모든 것의 현실과 씨름하는 데 어려움을 겪습니다. 이러한 변화에 대한 복원력을 구축함으로써 우리는 생명이 우리에게 던지는 어떤 것에서도 다시 회복할 수 있습니다.

불교에서 한 가지 교훈은 이 변화의 관념에 초점을 맞추는 것, 즉 불건전한 것입니다. 이 교리는 모든 것이 일시적이라는 것을 가르쳐 줍니다 – 상실, 슬픔, 슬픔, 행복, 분노 등. 왜냐하면 인생은 흐트러지고 흐르기 때문에, 인생과 함께 변화하기 때문입니다.

우리는 단지 놀이기구를 즐기고 보기 위해 그곳에 있는 것입니다. 이것은 우리가 시작할 수 있는 실질적인 통제력을 가지고 있다는 생각으로부터 분리하는 연습을 하는 것을 의미합니다! 이 항복은 우리의 회복력이 되고, 삶이 주는 모든 것을 받아들이게 합니다. 힘들 때도 말이죠.