그렇게 하기 어려울 때 독성이 있는 사람들을 멀리하는 방법

자기만족, 판단력, 조작력, 심지어 노골적인 적대감을 가진 누군가와 관계를 유지하는 것은 엄청난 양의 감정 에너지를 필요로 합니다. 하지만, 우리들 중 많은 사람들은 살면서 이런 사람들과 좋은 관계를 유지하고 있습니다. 왜 독성이 있는 사람들을 멀리하는 것이 때때로 어려울까요?

왜냐고요? 유독성 사람들을 멀리하는 것은 매우 어려운 일이기 때문입니다. 특히 그들이 가족이나 친구일 때 말입니다. 이러한 유형의 사람들은 카리스마적이고, 사회적으로 인기가 있으며, 주변에 있는 것이 전반적으로 즐거운 경향이 있습니다. 단, 분노가 여러분을 향할 때를 제외하곤 말이죠.

무엇이 정확히 사람을 "독성"으로 만드는지 물으시죠?

응용 심리학에서, 연구원들은 나르시시즘, 마키아벨리즘, 그리고 정신병의 "다크 트라이어드"의 범위 내에서 독성 있는 성격 특성을 평가합니다.

대인심리학 핸드북의 연구에 따르면, 자아도취는 웅장함, 자기 중심적 사고방식, 그리고 과장된 개인적 특권의식을 포함합니다; 마키아벨리즘은 "전략적 조작"을 가리킵니다; 그리고 정신병증은 무관심, 충동, 그리고 스릴을 추구하는 행동과 관련이 있습니다.

그러므로, 세상에는 많은 다른 유형의 독성이 있는 사람들이 있습니다. 어떤 사람들은 단지 그들의 삶에 대해 끊임없이 자랑하는 친구와의 상호작용을 짜증나게 할 수 있는 반면, 다른 사람들은 여러분의 행복, 자존감, 건강, 그리고 일반적인 행복에 잠재적으로 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

만약 여러분이 여러분의 삶에서 누군가에게 이러한 반사회적 특징들 중 일부를 인식한다면, 독성 있는 사람들로부터 멀리하고 여러분의 자기 가치와 삶의 만족을 보호하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

다음 섹션에서는 독성 있는 가족 구성원 및 친구들과의 관계를 성공적으로 탐색(또는 중단)할 수 있도록 다양한 연구 지원 심리 및 대인 관계 전략을 제공합니다.

 

독극물 가족 구성원입니다.

만약 여러분이 데이트 중이거나 독성이 있는 사람과 관련이 있다면, 그들로부터 떨어져 있는 것은 불가능하지는 않더라도 어려운 일일 수 있습니다. 로맨틱한 파트너들과 결혼한 부부들에게 독극물적인 관계의 징후를 인식하는 것은 좋은 첫걸음이지만, 그것은 여러분의 삶을 헤어지고 나아가는 것만큼 간단하지 않습니다.

직계 가족 구성원에게도 같은 문제가 발생합니다. 그들을 피하는 것은 현실적이지 않을 뿐더러, 넥타이를 자르는 것은 가볍게 해서는 안 되는 엄청나게 복잡하고 감정적으로 힘든 결정입니다.

만약 이 가족이 견딜 수 없을 정도로 독성이 있고 변화하기를 원하지 않는다면, 여러분은 결국 관계를 끝내고 그들로부터 멀어질 수 있는 지경에 이르게 될 것입니다. 하지만, 만약 여러분이 가족 드라마를 재배치하거나 부추기지 않고 독성이 있는 사람들을 멀리하고 싶다면, 관계를 끊지 않고 여러분의 삶에 대한 그들의 영향력을 제한하는 두 가지 방법이 있습니다.

1. 확고한 의사 소통의 경계를 정합니다.

독성이 있는 사람들의 문제는 그들이 어떻게 그들의 말과 행동이 주변 사람들에게 부정적인 영향을 미치는지에 대한 자각이 부족하거나, 그들의 무관심하고, 교활한 성향을 실제로 잘 알고 있고, 아무도 그들을 압박하지 않는다면 그들의 방식을 바꾸려고 서두르지 않는다는 것입니다.

"당신이 대접받고 싶은 대로 다른 사람을 대하라"는 황금률을 기억하세요? 지금은 그것을 잊고, 다른 사람들이 어떻게 대우받기를 원하는지 다루는 백금 규칙의 원칙을 받아들이세요.

백금 규칙은 독성이 있는 가족 구성원을 상대할 때 황금률보다 우월합니다. 왜냐하면 그것은 상대방이 어떻게 대우받기를 원하는지 추측하도록 내버려두는 것이 아니라 두 사람이 어떻게 상호 작용하는지에 대한 의미 있는 논의가 필요하기 때문입니다.

주의할 점 하나: 독성이 있는 사람들의 가장 흔한 특징 중 하나는 개인적인 책임을 받아들이거나 그들 때문에 화가 나거나 피해를 입은 다른 사람과 공감하는 것을 끈질기게 거부하는 것입니다. 만약 여러분이 "당신이 나를 다치게 하고 우리는 대화를 해야 한다"는 일방적인 각도에서 대화에 접근한다면, 그들이 듣기를 거부하거나, 토론을 완전히 피하기 위해 여러분의 우려를 일축하거나, 아니면 그것을 왜곡해서 여러분에게 책임을 전가할 가능성이 높습니다.

 

2. 자기 거리를 연습하세요.

우리는 모두 2020년에 "사회적 거리"가 무엇인지 배웠습니다. 하지만 자기 거리를 두는 건 어떨까요?

이 개념은 심리적으로 어떤 사건에서 자신을 제거하고 그 사람이나 상황에 대한 자신의 생각과 감정을 절제하기 위해 적응적인 자기 성찰에 참여하는 것을 말합니다. 자기 거리를 두는 것은 대인관계 갈등을 성공적으로 관리하기 위해 필요한 정서적 회복력을 키우면서 자신에 대해 더 많이 인식하게 된다는 점에서 마음가짐 기법과 비슷합니다.

예를 들어, 여러분이 그들의 말과 행동에 대해 책임을 지거나 사과하기를 거부하는 가족을 상대하고 있다고 말하세요. 여러분은 아마도 경험을 통해 독성이 있는 사람과 끝없이 다투는 것이 그들이 언젠가 포기하고 잘못을 인정하기를 바라는 것은 의미가 없다는 것을 알고 있을 것입니다.

이 경우, 자기 거리를 두는 것은 한 걸음 뒤로 물러나 중립적이고 외부적인 관찰자의 관점에서 문제를 평가하는 것을 포함합니다. 만약 당신이 문제가 당신 대신 친구에게 일어난다고 생각한다면 그것은 도움이 됩니다.

이 시점에서, 여러분은 궁금하실지도 모릅니다: 만약 제 가족이 독성이 있는 사람이고, 따라서, 제 감정에 별로 신경 쓰지 않을 것 같다면, 왜 저는 제 자신의 감정을 반성하지 말아야 할까요?

그 해답은 우리를 화나게 한 사람들과 경험에 대해 반성할 때 감정적으로 동요하거나 압도하는 우리의 성향에 있습니다.

<인성저널>은 2019년 자기 거리감이 갖는 인지적, 정서적, 행동적 함의를 자기 몰입(부정적인 사람 및/또는 사건에 대한 자신의 생각과 감정을 강조하여 반영)과 반대로 부정적인 경험에 대한 반응으로 비교한 연구결과를 발표했습니다. 이 연구는 궁극적으로 자기 거리를 두는 것에 종사하는 개인들이 긍정적인 감정에서는 상당한 성장을 경험할 가능성이 더 높지만 부정적인 감정에서는 증가하지 않는다는 것을 발견했습니다.[2]

처음에는 쉽지 않지만, 만약 여러분이 정말로 독성이 있는 사람들을 멀리하고 그들의 조종하는 손아귀에서 감정적인 자유를 얻고 싶다면, 여기 여러분의 일상 생활에서 연습을 시작하는 두 가지 자기 거리를 두는 기술이 있습니다.

3인칭 대명사가 있는 사건을 반성하세요. 나, 나, 나 대신 그/그녀의 대명사를 사용하여 생각과 감정을 프레임으로 만들 때 가장 효과적입니다. 예를 들어, 여러분은 스스로에게 "왜 제 여동생이 제게 그런 말을 했습니까?"라고 모함하는 대신 "그들의 여동생이 왜 그들에게 그런 말을 했습니까?"라고 물어볼 수 있습니다. 이렇게 하면 사고와의 연결을 일시적으로 비개인화하여 보다 중립적인 관점에서 사고 상황을 되돌아볼 수 있으므로 거리 두기에 도움이 됩니다.
표현적인 글쓰기에 참여하세요. 가족과 겪고 있는 갈등과 관련된 여러분의 생각과 가장 원초적인 감정을 20분 동안 적으세요. 이 개방적인 저널링 기술은 표현적 글쓰기라고 불리며, 오직 당신 자신을 위해서만 해야 합니다. (즉, 나중에 그것을 다른 사람과 공유하지 마세요; 당신은 단지 당신의 감정을 더 잘 관리하고 표현할 수 있도록 모든 것을 종이에 적는 것입니다.)
독극물 친구들입니다.
가족과 친구 중 어느 그룹이 가장 행복합니까?

전 세계 거의 30만 명의 성인을 대상으로 한 두 가지 연구는 우정이 개인의 행복과 건강을 위한 최상의 결과를 낳는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 우리가 의식적으로 친구들과 상호작용하는 것을 선택하기 때문일 수 있습니다. 반면에 가족 관계는 우리가 수행해야 할 의무처럼 느껴지기 때문입니다.

흥미롭게도, 앞서 언급한 연구들은 우정이 "스트레스"가 될 때, 개인들도 질병의 더 높은 비율을 보고할 가능성이 있다는 것을 발견했습니다. 반면에, 가족 관계는 개인의 건강과 행복에 상대적으로 적은 영향을 미칩니다.

이러한 광범위한 통계 결과가 모두에게 똑같이 적용되는 것은 아니지만, 그럼에도 불구하고 이것은 독성이 있는 친구들이 독성 있는 가족 구성원들보다 여러분의 건강과 행복에 더 파괴적일 수 있다는 것을 암시합니다.

만약 여러분이 격앙된 자아도취자, 공격적인 조작자, 혹은 모든 것에 부정적인 목소리 불평자와 친구가 된다면, 여러분은 다음과 같은 전략을 사용하여 그들의 우정이나 상호 사회 공동체를 버리지 않고 그들처럼 독성이 있는 사람들을 멀리할 수 있습니다.

1. 그들과 직접 문제를 논의합니다.

이 친구와 얼마나 친해요? 몇 년 동안 친구로 지냈는데 최근에야 이런 식으로 행동하기 시작했다면, 고민자분의 고민거리를 직접 해결해 드려야 합니다(문자 또는 전자 메일은 아니지만, 이러한 전자적 방법으로 문제를 전혀 제기하지 않는 것이 좋습니다).

 

몇 가지 갈등 관리 지침을 따르면, 여러분은 차분히 문제를 소개하고, 갈등에 대한 개인적인 책임을 인정하고, 양측 모두에게 공정한 타협을 제안해야 합니다.

만약 여러분이 위의 모든 것을 하고도 여러분의 친구가 여러분을 계속 날려버린다면, 여러분의 다음 단계는 우정이 현재의 상태로 지속될 가치가 있는지 없는지를 결정하는 것입니다. 결국, 우정의 주된 목적은 상호간의 우정과 지원을 제공하는 것입니다. 만약 단 한 사람만이 그것을 작동시키기 위해 시간과 노력을 들인다면, 그 친구처럼 독성이 있는 사람들을 멀리하는 것이 더 바람직합니다. 그래서 여러분은 여러분이 대접받을 자격이 있는 것처럼 여러분을 대할 다른 누군가를 위해 여러분의 감정 에너지를 아낄 수 있습니다.

2. 소셜 미디어 상호 작용을 제한합니다.

만약 여러분의 우정이 좀 더 일상적인 것이거나 여러분이 다리를 완전히 태우기를 원하지 않는다면, 여러분의 다음 단계는 그것들과의 온라인 상호작용을 최소화하는 것입니다. 정기적으로 부럽다고 느끼거나, 기분 나쁜 글을 올리거나, 폄하하는 친구와 친하게 지내는 것은 여러분의 정신적, 정서적 행복에 파괴적인 결과를 가져올 수 있습니다.

더 나쁜 것은 여러분의 독성이 있는 친구의 말과 행동만이 문제가 아니라는 것입니다. 인터넷 그 자체, 특히 소셜 미디어는 사람들 사이의 독성 상호작용을 위한 끝이 없어 보이는 번식지입니다.

예일대 심리학과 교수인 M.J. 크로켓 박사는 2017년 네이처 휴먼 행동의 분석에서 디지털 미디어는 감정적 유발을 악화시키고, 개인의 평판 위험을 줄이며, 온라인 상에서의 유독성 언사와 행동으로부터 얻을 수 있는 잠재적 이익을 강화함으로써 분노의 표현을 장려한다고 썼습니다.[4]

소셜 미디어 플랫폼의 기술 아키텍처가 사용자 간의 독성 통신에 어떤 영향을 미치는지에 대한 2020년 연구에서도 이러한 사이트의 알고리즘이 감정적으로 충전되고 선동적인 콘텐츠로 인해 가능한 최대 참여(보기, 좋아요, 클릭, 댓글)를 유도하는 권한을 부여한다는 사실을 발견했습니다.[5] 다시 말해서, 소셜 미디어는 동지애들이 떠다니는 동안 독성이 번성하도록 합니다.

소셜 미디어에서 유해한 친구들과의 관계를 완전히 끊거나 차단할 필요 없이 부정적인 결과를 최소화하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

음소거하거나 팔로우를 해제합니다. 대부분의 소셜 미디어 플랫폼은 사용자가 다른 사람에게 음소거를 알리지 않고 특정 사용자의 게시물과 스토리를 숨길 수 있는 옵션을 제공합니다. 자기 거리를 두는 것과 유사하게, 이 간단한 전략은 여러분이 우정을 완전히 끊지 않고 그들의 게시물과 사진을 보는 것에서 많은 필요한 휴식을 얻을 수 있게 해줍니다.
게시물의 개인 정보를 개선합니다. 만약 여러분의 친구가 계속해서 여러분 두 사람 사이에 부정적인 비교를 하거나, 여러분이 올린 것에 대해 혹독하게 판단하거나 조롱하거나, 그렇지 않다면, 여러분 자신에 대해 끔찍하게 느끼도록 하기 위해 개인 정보를 사용한다면, 여러분의 사생활 통제를 강화하고 그들이 여러분의 콘텐츠를 보는 것을 제한할 때입니다.