힘든 시기에 정신건강을 지키는 방법

힘든 시기에 정신건강을 지키는 방법

만약 여러분이 지금 정신 건강을 보호하고 있지 않다면, 여러분은 고군분투하거나 슈퍼히어로입니다. 코로나 바이러스 유행병이 유행하기 전부터, 많은 스트레스를 줄 수 있는 것들이 있었습니다.

더러운 음식에서부터 기후 변화에 이르기까지 모든 것에 대한 걱정은 여러분의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 명심하세요: 당신은 당신의 정신상태를 통제해요. 여러분은 인생의 모든 도전들을 해결할 수는 없을지도 모르지만, 여러분에게 다가가지 못하게 할 수는 있습니다.

여러분의 정신 건강을 지키는 것은 단지 여러분의 스트레스 수준을 억제하는 것만이 아닙니다. 여러분 자신과 다른 사람들에게, 그것은 건강하고 생산적인 삶을 위해 중요합니다.

 

왜 여러분의 정신 건강을 보호해야 하나요?

물에 들어갈 때 생명 보호 장치를 착용하는 것과 같은 이유로 힘든 시기에 정신 건강을 보호합니다. 그것은 여러분을 살아있게 할 뿐만 아니라, 여러분에게 의지하는 다른 사람들을 도울 수 있게 해줍니다.

물이 빠지면 어떻게 해야 하나요? 꽉 껴요. 힘든 시기에 정신 건강을 유지하는 것은 다음을 도와줍니다.

복원력을 배양합니다.
회복력은 쓰러진 후에 다시 일어설 수 있는 능력입니다. 만약 여러분이 작은 것들이 여러분을 실망시킨다면, 여러분은 인생의 실제 도전에 도달하기 위해 고군분투할 것입니다. 여러분의 정신 건강을 지키는 것은 여러분이 어떤 일이 일어나든 직면할 수 있도록 보장합니다.

생산성을 유지하십시오.
여러분이 마음에서 무엇인가를 지울 수 없을 때, 최선을 다하는 것은 사실상 불가능합니다. 어떤 건지 아시잖아요. 당신은 안절부절못하고 스트레스를 받지만, 당신은 여전히 당면한 일에 집중하지 못하는 것 같아요.

여러분의 정신 건강을 지키기 위한 중요한 단계는 손을 놓을 수 있다는 것입니다. 책상에서 모든 것을 바꿀 수는 없으니, 당분간은 걱정하지 마세요.

타인을 위한 안정성을 구축합니다.
누가 당신을 의지합니까? 당신의 배우자는요? 부모님이나 형제자매들요? 당신이 걱정하는 것처럼 사랑하는 사람들도 당신을 걱정합니다.

비록 여러분이 재정적으로 누군가를 지지하지 않더라도, 여러분의 안정성은 그들의 안정성에 영향을 미칩니다. 만약 여러분의 정신 건강이 항상 엉망이라면, 그들이 최고의 삶을 사는 것은 힘들 거예요.

물론, 여러분의 정신 건강을 아는 것과 실제로 그것을 보호하는 것은 다른 두 가지입니다. 여러분은 인생에서 무슨 일이 일어나든 강인하게 지낼 수 있는 방법이 필요합니다.

정신건강을 지키는 방법

 

여러분의 정신건강을 보호하는 것은 간단한 약속으로 시작합니다: 여러분의 내부 상태를 여러분 주변에서 일어나고 있는 것과 분리시키는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 털어놓으세요
당신의 정신 건강을 지키기 위한 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 무엇입니까? 큰 소리로요.

친구나 가족에게 정신 건강 문제에 대해 털어놓는 것은 나약함의 징후가 아니다. 사실, 그것은 여러분이 여러분의 삶에서 완벽하지 않은 부분을 다른 사람들에게 보여줄 만큼 충분히 강하다는 것을 증명합니다.

대화를 시작하기 위한 쉬운 방법이 필요합니까? 다음과 같이 말할 수 있습니다.

"당신과 나누고 싶은 게 있어요."
"생각해 봤어요..."
"얘기 좀 할 수 있을까요?"
"저는 어려움을 겪고 있었습니다..."
이 중 어떤 것이든 여러분이 해야 할 대화를 쉽게 나눌 수 있습니다.

2. 화면 시간을 줄입니다.
지금 이 순간에도 불구하고, 소셜 미디어에서 매일 몇 시간을 보내는 것은 여러분의 정신 건강에 좋지 않습니다. 기껏해야, 여러분은 중요한 것에서 주의를 돌리게 될 것이고, 최악의 경우에는 모든 나쁜 소식과 분노를 온라인에 내재화시킬 것입니다.

젊은 사람들은 특히 이런 경향이 있습니다. 하지만 그들만이 그런 것은 아닙니다. 제 친구가 딸에게 스크린 시간을 제한하는 데 도움이 되는 어린이용 안전 전화인 Gabb 전화기를 선물했습니다. 제 조카가 생긴 후, 제 자신의 영화 상영 시간을 얼마나 제한해야 하는지 생각하게 됐어요.

스마트폰을 교체하지는 않았지만 사용법에 한계를 두었습니다. 저는 하루에 두 시간 정도 서핑을 할 수 있고, 저녁 9시에 서핑을 할 수 있습니다. 아침에 출근할 때까지 다시는 만지지 않아요. 화면에서 벗어나기 위해 비슷한 일을 하는 것을 고려해보세요.

3. 마약과 알코올을 피하세요
정신건강 유지에 대해 배운 또 다른 교훈은요? 마약과 술을 피하는 것이 핵심입니다.

몇 년 전, 저는 긴 하루를 보낸 후에 와인 한 잔을 따라 마시는 습관이 생겼습니다. 그것은 확실히 제가 일에 대한 스트레스를 풀 수 있도록 도와주었고, 그래서 저는 그것이 건강상의 위험을 감수할 가치가 있다고 생각했어요.

하지만 아무도 제게 말해주지 않은 것은 술이 걱정을 더 악화시킨다는 것입니다. 술을 마시고 몇 시간 후에, 저는 스트레스를 받을 것을 알았어요. 줄이는 것이 제 평상시 모습으로 돌아가는데 도움이 됐어요.

4. 식단을 게을리하지 마세요
여러분은 의학 전문가들이 여러분의 내장을 "제2의 뇌"라고 부르는 것을 들어본 적이 있나요? 그 이유는 위장관이 뇌 이외에 신체의 어느 곳보다도 신경 말단이 많기 때문입니다.

여러분이 한 입 베어 물 때마다 배 신경에 영향을 줍니다. 여러분의 어머니께서 말씀하시길 좋아하는 신선한 과일, 채소, 견과류, 그리고 살코기 등 영양이 풍부한 음식은 그것을 기르지만, 건강에 좋지 않은 음식은 그것을 화나게 합니다.

여러분이 할 수 있을 때마다 집에서 음식을 요리하고, 여러분의 간식 섭취를 주시하세요. 여러분이 저녁으로 연어와 브로콜리를 먹는다고 해도, 밤에 가공된 간식을 먹는 것은 여러분의 정신 건강을 해칠 수 있습니다.

5. 계속 활동하세요.
여러분의 신체와 정신 건강은 여러분이 아는 것보다 더 밀접하게 연관되어 있습니다. 규칙적인 운동은 우울증과 불안의 증상을 약으로 효과적으로 줄일 수 있습니다.

어떤 종류의 운동이 정신 건강에 가장 좋을까요? 흉부외과를 선택하되, 어떤 것이든 없는 것보다는 낫다는 것을 깨달으세요. 여러분이 수영하는 것을 좋아하든, 뛰든, 노를 젓든, 혹은 들어올리기를 좋아하든 간에, 여러분의 뇌에 신선한 피를 공급하세요.

현재의 건강 수준을 장벽으로 두지 마십시오. 새로운 운동 방법을 모색할 때, 저는 많은 바쁜 기업가들이 운동하기 위해 무엇을 하는지 보고 있었습니다. 우연히 마크 쿠바인이 새로운 e-bike를 구해서 한번 써보려고 생각하던 사이트에 올라왔습니다. 몇 주 안에, 저는 제가 가장 좋아하는 팟캐스트를 들으면서 수 마일을 순항했습니다. 활동하면서 배우는 것이 제가 가장 좋아하는 시간 중 하나가 되었습니다.

6. 자신에게 휴식을 주세요.
인내심이 칭찬할 만하지만, 힘들 때 자신을 좀 느슨하게 해야 해요. 만약 여러분이 장기간에 걸쳐 계속하고 싶다면, 휴식을 취하는 것은 중요합니다.

저는 휴식을 취하기 위해 고군분투하기 때문에 포모도로 방법을 사용합니다: 저는 25분간 버클을 채우고 5분간 휴식을 취합니다. 옳고 그른 접근방법은 없지만, 당신은 반드시 시스템이 필요합니다.

당신은 휴식을 어떻게 보내야 하나요? 다음과 같은 원기를 회복하는 작업을 수행합니다.

책을 읽어요
친구를 불러옵니다.
목욕이나 샤워를 합니다.
낮잠을 자요
산책하러 갑니다
7. 야외로 나가세요.
산책하러 간다는 얘기가 나와서 말인데, 밖에 나가는 것보다 더 좋은 방법은 없어요. 신선한 공기의 냄새와 햇빛의 느낌에 대한 스트레스가 녹아내리는 것이 있습니다.

이 전술과 이 목록의 다른 전략을 쌍으로 구성하십시오. 야외 운동으로, 여러분은 동네를 한 바퀴 돌 수 있습니다. 밖에서 즐거운 시간을 보내는 동안 전화기를 안에 두거나 주머니에 넣어두세요.

야외활동은 일에서 아주 좋은 휴식이 될 수 있지만, 원격 근무에도 좋은 장소입니다. 대부분의 매니저들은 당신이 피크닉 테이블에서 제안을 거절하는 것을 개의치 않을 것입니다.

8. 취미에 빠져요
때때로, 햇빛을 쬐는 한 시간은 여러분을 괴롭히는 것을 잊기에 충분하지 않습니다. 그렇다면, 여러분이 가장 좋아하는 취미에 뛰어들어 보세요.

취미를 연습하면 "흐름" 상태가 되는데, 그것은 여러분이 하고 있는 일에 너무 집중해서 여러분 주변의 세상을 놓치는 것입니다. 그 정신적인 단절이 당신이 어떤 관점을 얻기 위해 필요한 것일 수 있습니다.

운동과 마찬가지로, 취미가 무엇인지에 대한 여러분의 능력만큼 중요하지 않습니다. 사용할 시간이나 돈이 많지 않은 경우 다음과 같은 옵션이 제공됩니다.

그림그리기
하이킹이요
읽어요
춤 춰요
요리합니다.
정원 가꾸기 입니다.
뜨개질입니다.
글쓰기는요
9. 도움을 요청하세요.
드문 경우지만, 여러분은 정신 건강만 지킬 수 없을지도 모릅니다. 만약 여러분이 당황스러움을 느낀다면, 주저하지 말고 전문가와 연락하세요. 비록 그것이 좋은 의미일지라도, 여러분의 가족과 친구들은 단지 정신 건강 전문가가 할 수 있는 수준의 지원을 제공할 수 없습니다.