다른 사람을 해치지 않고 화를 푸는 방법

다른 사람을 해치지 않고 화를 푸는 방법

살면서 화를 내고 결국 아끼던 사람들에게 상처를 주는 경우가 있었습니다. 제가 이러한 분노의 폭발을 회상할 때마다, 제가 질질 짜는 것의 결과는 항상 나빴습니다.

저는 또한 사람들이 저에게 화를 내는 것을 경험했고, 그 결과는 저에게 크지 않았습니다.

화는 여러분의 삶에 문제를 일으킬 수 있습니다. 만약 충분히 오래 두면, 분노의 부정적인 표현은 우리 주변 사람들에게 영향을 미칠 뿐만 아니라 우리의 삶의 질과 건강에도 영향을 미칩니다.

 

분노와 불확실성에 대처합니다.

COVID-19 위기에 대처하기 위한 NZ 정부의 전략은 그 카운티를 레벨 4로 봉쇄하는 것이었습니다. 지난 4주 동안, 저는 제 아들과 남편과 함께 "잠금"에서 살고 있습니다.

식료품 쇼핑의 일반적인 운동은 이제 스트레스가 많은 운동입니다. 가정에서 단 한 사람만이 슈퍼마켓에 갈 수 있고, 슈퍼마켓에 도착하면, 여러분은 서로 2미터 거리를 관리하고, 식료품을 사고, 교차 오염으로부터 자신을 안전하게 보호해야 합니다.

COVID-19는 우리의 세계, 우리의 지역사회, 그리고 우리의 삶에 불확실성과 혼란을 주었습니다. 결과적으로, 우리들 중 많은 사람들은 화가 나고 두려움을 느끼고 있습니다. 이러한 분노의 근본은 알려지지 않은 것에 대한 두려움과 불확실성에 대처해야 하는 우리의 두려움에서 비롯됩니다.

현재, 저는 제 삶과 사업이 COVID-19에 어떤 결과를 가져올지 전혀 모릅니다. 그리고 그것은 무서운 일입니다. 두려움에 대한 감정을 다루지 않으면 시간이 흐르면서 쌓이고 결국 분노의 폭발을 통해 풀려날 것이라는 것을 알고 있습니다. 이것은 나와 나의 분노의 분노를 경험할 수 있는 다른 사람들에게 좋지 않습니다.

우리는 어떻게 다른 사람들을 해치지 않고 화를 풀까요?

분노와 우리의 관계는 우리가 이 감정을 통제하는지 아니면 그것이 우리를 통제하는지 결정합니다. 만약 여러분이 다른 사람들을 해치지 않고 화를 푸는 방법을 알고 싶다면, 여러분은 먼저 여러분에게 화가 어떤 것인지 이해할 필요가 있습니다.

분노는 우리 모두가 느끼는 자연스러운 감정입니다. 많은 감정들이 분노 뒤에 있기 때문에 그것은 단독 감정이 아니다. 이러한 감정은 불안, 슬픔, 두려움, 상처, 수치심, 위협 또는 좌절에서 오는 것일 수 있습니다.

분노는 또한 "문제"가 아니다. 우리의 분노를 표현하기 위해 사용하는 행동이 진짜 이슈입니다.

수상 경력이 있는 심리학자이자 감성적 민첩성 책의 저자인 수잔 데이비드 박사입니다. "사람들은 분노, 실망, 슬픔과 같은 부정적인 감정을 느끼는 것으로 스스로를 판단합니다. 이런 감정을 억누르거나 부정하는 것은 그들을 더 강하게 만들고 우리를 교착상태에 빠지게 합니다."

여러분의 분노와 건강한 관계를 형성하기 위한 첫 번째 단계는 화를 부채질하는 감정을 더 자각하는 것입니다.

팟캐스트 인터뷰인 "변화를 가로막고 받아들이는 네 가지 단계"에서 수잔 데이빗은 여러분의 삶에 변화를 일으키기 위해 취할 수 있는 네 가지 단계를 개략적으로 설명합니다.

수잔 데이비드가 말한 이 네 가지 단계는 저에게 부정적인 감정과 감정과 건강한 관계를 형성하는데 도움이 되는 틀을 주었습니다. 그들은 또한 다른 사람들을 해치지 않고 화를 푸는 방법에 대한 아이디어를 생각해 낼 수 있도록 도와주었습니다.

분노와 건강한 관계를 구축하기 위한 네 가지 단계입니다.

1. 나타납니다
분노와 같은 불편한 감정을 피하거나 억압하기 보다는 기꺼이 받아들이고 대처하는 것은 여러분이 감성 지능을 발달시킬 수 있게 해줍니다.[2] EQ를 개발하면 여러분이 느끼고 있는 벅찬 감정에 대처하기 위한 최상의 전략을 선택할 때 의사 결정을 향상시킬 수 있는 통찰력과 지혜를 얻을 수 있습니다.

수잔 데이빗은 당신이 나타날 때, 당신은 판단의 장소에서 오는 것이 아니라, 당신 자신에 대한 친절과 연민의 장소에서 와야 한다고 매우 분명하게 말합니다. 감정은 여러분에게 내부적으로 어떤 일이 일어나고 있는지에 대한 정보를 제공하기 위해 존재합니다. 바로 그것입니다.

자신에게 휴식을 주고 여러분이 불안하고 화가 난다는 것과 괜찮다고 받아들이세요.

2. 나가세요
일단 여러분이 화를 내도 좋다는 것을 받아들인다면, 여러분은 나갈 수 있습니다. 수잔 데이빗에 따르면, 이 단계는 쉽지 않기 때문에 이 단계가 여러분을 위해 작동할 수 있도록 준비를 해야 합니다.

이 단계는 여러분이 여러분의 감정에서 벗어나고, 뒤로 물러서서 이러한 생각과 감정이 무엇인지 관찰할 것을 요구합니다.

수잔이 제게 해 준 좋은 팁은 자기 대화를 "나는 화가 난다"에서 "지금 이 순간 나는 나의 분노의 감정을 관찰하고 있다"로 바꾸라는 것이었습니다.

여러분 머리 속의 독백으로부터 자신을 떼어내고, 그것이 진정 무엇인지에 대한 감정을 보세요. 그들은 이유가 있어서 그곳에 있습니다.

밖으로 나가는 것은 이 감정들이 여러분에게 무엇을 말하려고 하는지 알아내는 것입니다.

3. 왜 그러세요?
여러분이 누구이고 여러분에게 무엇이 중요한지를 아는 것은 여러분에게 삶의 복잡함을 헤쳐 나갈 때 명확성과 방향을 줍니다.

이 단계는 제가 "왜"라는 것을 알게 되면, 저는 업무에 참조할 수 있게 되었기 때문에 제게 힘을 실어주는 단계였습니다. 이 통찰력은 저에게 저의 의지력, 회복력, 그리고 화를 효과적으로 대처하는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 지혜를 주었습니다.

자신의 가치를 파악하기 위해 애쓰는 경우 Susan David의 Emotional Agency Quiz에 대한 링크가 있습니다.[3] 이것은 여러분에게 중요한 것에 대한 명확성을 주는 매우 간단한 퀴즈입니다.

여러분의 가치관은 여러분의 삶을 어떻게 살아가는지에 대한 원동력입니다.

4. 다음으로 이동합니다.
저에게 있어서 이 단계는 제가 지속 가능한 방식으로 행동을 취하기 위한 열쇠였습니다. 나는 단 한 번의 놀라운 접근을 원하는 것이 아니다.

저는 COVID-19의 결과로 제가 경험하고 있는 감정과 감정이 어떤 형태로든 되살아날 것이라는 것을 깨달았습니다. 그래서 저는 오래 지속되는 변화를 만들어야 했습니다.

Susan David은 성공적으로 나아가기 위해서, 단지 작은 단계를 밟으라고 말했습니다. 여러분의 가치관과 일치하고 여러분의 삶에 변화를 일으키는 데 기여할 수 있는 방식으로 여러분의 사고방식, 여러분의 동기, 그리고 습관을 고치는 데 집중하세요.

혼란, 불확실성, 그리고 변화는 삶의 일부입니다.

저는 인생의 이런 파괴적인 사건들을 헤쳐나갈 수 있도록 제 부정적인 감정과 감정을 관리하는 법을 배워야 했습니다. 만약 내가 이렇게 하지 않았다면, 내 감정이 나를 지배했을 것이고 그것은 전혀 도움이 되지 않습니다.

제 화를 생산적으로 다스리는 것은 다른 사람들에게 상처를 주는 방식으로 제 분노를 표현하는 것보다 훨씬 더 나은 결과를 낳습니다.

분노에 대해 이야기를 할 때, 저는 꽤 많은 시간을 마음가짐을 조절하는 데 보냈습니다. 레벨 4의 제한 때문에 모든 체육관이 잠겼고, 그래서 걷는 것이 제가 집에서 나갈 수 있는 유일한 운동입니다. 매일 아침 저는 제 인생의 모든 좋은 것들에 대한 감사와 감사의 간단한 확언으로 제 산책을 시작합니다.

이 간단한 행동은 두려움, 불안, 분노의 감정 강도를 낮추는 데 놀라운 영향을 끼쳤습니다.

삶이 여전히 힘들고 제 미래에 대한 불확실성이 너무 많지만, 저는 제 감정을 더 잘 통제하고 있다는 것을 느낍니다. 아무것도 아닌 일에 폭발할 수 있는 강렬한 감정들이 제 안에서 일어나고 있지 않습니다.

저는 다른 사람들을 더 잘 참아내고 확실히 제가 분노의 감정을 더 긍정적이고 건강한 방식으로 처리하는 것에 대해 훨씬 더 자신 있습니다.