기분 일지를 쓰는 것이 정신 건강에 좋은 5가지 이유

기분 일지를 쓰는 것이 정신 건강에 좋은 5가지 이유

여러분은 기분 일기가 여러분의 정신 건강을 증진시킬 수 있다는 것을 알고 있었나요?

여러분이 세상을 지배할 수 있다고 느낄 정도로 행복한 날들이 있는 반면, 여러분 주변의 세계가 굴복하고 있다고 느낄 때도 있습니다.

때때로 기분을 전환시키는 것은 자연스러운 일입니다. 모든 감정을 느낄 수 있도록 자신에게 허락하세요. 괜찮지 않아도 괜찮아요. 아시죠?

여러분이 느끼는 모든 기분이 여러분이 행동하는 방식에 영향을 미친다는 것을 아는 것은 중요합니다.[1]

여러분은 주어진 순간마다 여러분의 기분을 지시할 수 없을지도 모릅니다. 하지만, 여러분은 각각의 감정이 여러분에게 무엇을 의미하는지 그리고 여러분이 그 기분 상태에서 어떻게 자신을 평가할 수 있는지를 알기 위해 추가 단계를 밟을 수 있습니다.

 

기분을 추적하는 것이 중요한 이유

여러분은 화가 났을 때 어떻게 나쁜 결정을 내리는지 알아본 적이 있나요? 아니면 어떻게 당신이 완전히 슬플 때 똑바로 생각할 수 없나요?

우리가 생각하는 방식이나 결정이 때때로 우리의 기분에 크게 의존하는 것은 놀라운 일이 아니다.[2] 이것이 우리가 그것을 계속 추적해야 하는 이유입니다.

이것을 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일기에 여러분의 기분을 적는 것입니다. 무언가를 적는 것은 여러분이 자신을 더 잘 이해하고 관리하는데 도움이 될 것입니다. 여러분은 무엇이 여러분의 기분을 유발하는지 인지하고 어떻게 여러분이 최고의 자신에게 가장 적합한 행동을 할 수 있는지 알아낼 수 있을 거예요.

기분 일지는 매일 당신의 기분에 영향을 미치는 개인적인 요소들을 식별하는 좋은 방법입니다.

제 기분 일기에 글을 쓰는 것은 제 아침 의식에서 가장 중요한 부분입니다. 그것은 제가 하루 종일 하는 특정한 사람, 장소, 또는 결정이 제 기분에 어떤 영향을 미치는지 되돌아보는 시간을 줍니다.

제 일기에 글을 쓰는 것은 자각을 형성할 뿐만 아니라, 어떻게 하면 방아쇠가 일어나는 것을 피할 수 있는지 알아내는 데도 도움이 됩니다.

기분 일기가 정신 건강에 좋은 5가지 이유

여러분의 기분을 추적하는 것은 여러분의 정신 건강을 증진시키는 도움이 되는 방법입니다. 만약 여러분이 감정을 통제하지 않는다면, 여러분의 감정은 결국 여러분을 통제하게 될 것이고 그것은 재앙을 위한 요리법입니다.

여기 제가 당신이 기분 일지를 시작해야 한다고 믿는 5가지 이유가 있습니다.

1. 행동 방침을 결정하는 데 도움이 됩니다.
여러분이 기분이 어떤지 알고 있을 때, 여러분은 여러분이 필요한 것을 더 잘 이해할 수 있습니다.

감정적으로 소용돌이치고 있는 자신을 마지막으로 발견했을 때를 생각해 보세요. 그 순간에 결정을 내릴 수 있을 것 같았어요? 아마 아닐 거예요.

여러분이 압도당했을 때, 여러분은 행동을 취하기 위해 마비되는 것을 느낍니다.

기분 일지는 여러분이 매일의 감정에 주목하도록 도와줄 것이고 여러분이 그것에 반응할 수 있는 가장 좋은 방법을 알아낼 수 있을 것입니다.

2. 감정을 표현하는데 도움이 됩니다.
여러분이 모든 것에 대해 지나치게 생각하고 걱정하기 쉬운 사람이라면, 반드시 글을 통해 감정을 표현하는 것이 필수적입니다.

무드 저널은 판단 없이 느낄 수 있는 공간이 주어지는 안전한 용기입니다. 이것은 치료적이면서도 힘을 주는 과정입니다. 여러분은 여러분 자신과 대화를 하고 있기 때문에 누군가가 여러분의 말을 어떻게 받아들일지에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

하루 더 감정적으로 견디지 않아도 된다고 하면 절 믿으세요. 당신은 휴식을 취할 자격이 있으니, 저널링을 통한 자기표현의 선물을 스스로에게 주세요.

3. 당신의 치유과정을 도울 것입니다.
제 인생에서 심각한 트라우마를 겪을 때마다 저널링은 제 치유 과정의 핵심이었습니다. 제 과거와 관련된 어려운 감정을 억누르거나 무시하려고 할 때마다, 저는 더 기분이 나빴을 뿐이에요.

감정 저널링은 여러분이 인생에서 일어났던 어려운 사건들을 정리할 수 있게 해서 그것들을 이해할 수 있게 해줍니다.

더 중요한 것은, 이 치료 과정이 여러분 자신에 대해 더 깊이 이해할 수 있게 해주는데, 그것은 치료 과정의 핵심 부분이에요.

오클랜드 대학에 의해 수행된 한 연구는 과거의 스트레스 사건에 대해 감정적으로 글을 쓴 사람들이 매일의 사실적인 활동에 대해 쓴 사람들보다 더 빨리 상처를 치유한다는 것을 발견했습니다.

치유는 당신의 선천적 권리입니다. 만약 독자 분이 견뎌낸 트라우마를 이해하려고 애쓰셨다면, 저는 독자 분이 정신적, 정서적으로 더 나은 건강으로 나아가는 길을 쓰기 시작하기를 권합니다.

4. 트리거가 무엇인지 밝히는 데 도움이 됩니다.
우리는 모두 감정적인 계기가 있습니다. 그것은 인간의 일부입니다. 누군가 당신을 게임에서 떨어뜨리는 감정적인 반응을 일으키는 말을 할 거예요.

감정 유발자는 사람, 말, 의견, 상황 또는 환경적인 상황들이 우리 안에서 강하고 과도한 감정적 반응을 불러일으키는 것입니다.

여러분이 이 방아쇠의 근원을 알아내기 위해 일을 하지 않을 때, 여러분의 감정은 여러분을 최대한 활용할 것입니다.

분위기 일지를 사용하여 트리거된 느낌을 받는 순간을 기록하십시오. 여러분이 어떻게 느꼈는지, 여러분의 반응이 어땠는지 주목하세요. 글을 쓰면서 트리거에 대한 인식을 높이고 느낌과 행동 사이의 패턴을 인식하기 시작합니다.

5. 은색 안감을 찾는 데 도움이 됩니다.
부정적인 감정이 여러분을 더 좋게 만들 때, 여러분은 부정적인 면에서 허우적거리지 않을 수 없습니다. 이 상태에서는 긍정적이 되는 것이 거의 불가능해질 수 있습니다. 여기가 분위기 저널이 나오는 곳이에요.

글을 많이 쓸수록 감정 상태를 더 많이 통제하고 스트레스를 덜 받는다고 느낍니다. 부정성은 스트레스에서 나옵니다.

저널링은 감정을 조절하는 데 도움을 주는 정서 카타르시스의 기회를 제공합니다.

여러분이 하고 있는 내면의 일의 결과로 일어나는 변화를 목격하기 시작하면, 여러분은 여러분이 자신의 기분에 끼친 영향을 알 수 있는 힘을 더 느끼게 될 것입니다. 이런 것들은 여러분이 우울할 때, 여러분이 끌어당기고 싶은 은빛의 순간들입니다.

분위기 일지를 작성하는 방법

무료 무드 저널 템플릿을 온라인으로 구입할 수 있습니다. 하지만, 당신의 선호에 따라 당신의 메시지를 개인화하면 당신의 내면과 더 많이 연결하는데 도움이 될 것이라고 생각합니다.

저는 세 개의 기둥으로 된 테이블을 만드는 것으로 시작했습니다. 첫 번째 칼럼은 제가 느끼는 감정에 대한 것입니다. 두 번째 칼럼은 제 기분에 영향을 미친다고 생각되는 가능한 이유 때문입니다.

마지막 칼럼은 제가 느끼는 감정 때문에 하는 행동들을 위한 것입니다.

여러분의 기분의 변화를 알게 되면, 여러분의 일기에 어떤 변화가 있는지 적으세요. 동시에, 여러분이 글을 쓸 때, 여러분의 몸 안에서 어떤 기분이 드는지 관찰하세요.

또한, 여러분이 이 기분 전환이 일어났을 때 무엇을 하고 있었는지, 누구와 함께 있었는지도 기록하세요. 마찬가지로 중요한 것은 여러분의 내부 세계에 무슨 일이 일어나고 있었는지 되돌아보는 것입니다. 머릿속을 스쳐가는 감정이나 생각을 말하세요.