스트레스를 받을 때 마음을 안정시키는 간단한 방법

스트레스를 받을 때 마음을 안정시키는 간단한 방법

여러분은 인생에서 일어나는 일들에 의해 스트레스를 받고 압도당한 적이 있나요? 우리 대부분은 가끔 합니다. 스트레스는 삶의 정상적인 부분입니다. 그것은 실제로 위험한 상황으로부터 우리를 보호하기 위한 생존 메커니즘입니다. 어떻게 해소해야 할지 모를 때 문제가 생기고 스트레스가 지속됩니다.

여기서 우리는 왜 만성적인 스트레스를 받는지 살펴보고, 몇 가지 간단한 실천으로 여러분의 마음을 편안하게 하는 방법을 보여드리겠습니다. 여러분은 아무리 스트레스를 받더라도 평화로운 마음이 여러분의 손이 닿는 곳에 있다는 것을 스스로 알게 될 것입니다.

 

마음을 편안하게 하는 것의 이점입니다.

마음을 편안하게 하는 것의 주된 이점은 스트레스를 해소한다는 것입니다. 마음을 진정시킴으로써, 여러분은 감정에 덜 압도될 것이고, 이것은 여러분이 자제력을 잃고 있다고 느끼게 할 수 있습니다.

여러분의 마음을 진정시킴으로써, 여러분은 또한 고혈압, 우울증, 그리고 피로와 같은 스트레스의 많은 건강상의 결과들을 피합니다. 평화로운 마음은 분노와 좌절감을 줄임으로써 기분을 좋게 하고, 또한 삶의 문제를 다루는 데 대한 자신감을 향상시킬 것입니다.

전반적으로, 여러분은 신체적으로, 정신적으로, 그리고 감정적으로 더 나아질 것입니다.

마음을 편안하게 하는 데 어려움을 겪는 이유

저는 사람들이 "마음이 경주하는 것을 멈출 수가 없어요."라고 말하는 것을 종종 듣습니다. 그들은 보통 헌신과 활동으로 가득한 삶을 사는 바쁜 사람들입니다. 그들은 돌봐야 할 직업과 가족을 가지고 있습니다. 때때로, 그들은 목표와 야망을 가진 젊은이들입니다.

이러한 시나리오에는 아무런 문제가 없습니다. 그것들은 우리의 삶에서 평범한 과정입니다. 과제는 타인에 대한 우리의 약속과 개인적인 요구 사이에서 균형을 찾는 것입니다. 그리고 그러한 요구들 중 하나는 휴식입니다.

바쁜 생활은 우리의 마음을 지나치게 자극하는 경향이 있습니다. 기본적으로, 우리의 오감(시각, 소리, 맛, 촉각, 냄새)에 닿는 모든 것은 일련의 생각을 촉발시킬 것입니다. 그래서 우리의 모든 활동들이 우리의 마음을 계속해서 자극하고 있습니다. 만약 우리가 정말 바쁘다면, 우리는 감각 과부하를 경험할 수 있습니다. 그것은 경주하는 마음과 스트레스로 이어집니다.

휴식에 대한 우리의 견해를 새롭게 고칩니다.

우리가 마음을 편안하게 하는데 어려움을 겪는 또 다른 이유는 휴식에 대한 무의식적인 견해 때문입니다. 휴식에 대한 자신의 견해를 누구에게나 물어보면, 그는 아마 그것이 좋은 일이라고 말할 것이고, 사람들은 규칙적으로 휴식을 취할 수 있는 시간을 가져야 합니다. 그리고 나서, 그가 실제로 그렇게 하는지 물어보세요. 아닐 가능성이 있어요

그것은 운동에 대한 사람들의 견해와 매우 흡사합니다. 그들은 그것이 자신들에게 좋다는 것을 알지만, 그것을 연습하는 데 어려움을 겪습니다. 그 이유는 우리의 잠재의식이 우리에게 뭔가 다른 것을 말해주기 때문입니다. 우리의 잠재의식은 우리에게 다음과 같은 것들을 말해줍니다.

"저는 쉴 시간이 없어요."

"저는 더 중요한 일이 있습니다."

"저는 생산적인 사람이 되어야 합니다."

"마음을 어떻게 풀어야 할지 모르겠어요."

"저는 가만히 앉아 있지 못하는 타입입니다."

이 잠재의식적인 믿음들은 매우 강하고, 우리의 행동을 지시합니다. 그래서, 만약 우리가 이러한 믿음을 바꾸고 싶다면, 우리는 잠재의식적인 마음을 다시 프로그래밍할 필요가 있습니다. 어려울 것 같지만, 그렇지 않아요. 여러분은 명상 쓰기라는 기술로 그것을 쉽게 할 수 있습니다.

명상을 쓸 때, 여러분은 하루에 약 5분 동안 손으로 확언을 복사하기만 하면 됩니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 당신은 조용한 장소도 필요 없어요.

며칠 후, 여러분은 행동의 변화를 알아차리게 될 것입니다. 마음을 편안하게 하는 데 시간을 쏟는 것이 더 쉬워질 거예요. 여기 명상을 쓰는 휴식이 있습니다.

저는 마음의 평화를 가질 자격이 있다는 것을 깨달았어요. 저는 평화로운 마음가짐으로 더 행복하고, 더 생산적이고, 제 인생에서 더 나은 선택을 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 제 마음을 과하게 자극하지 않는 방식으로 살 수 있을까요? 주변의 불필요한 배경 잡음을 줄일 수 있을까요?

매일 시간을 내서 편히 쉬면서 자리를 잡을 수 있을까요? 마음을 좀 더 진정시키기 위해 다른 휴식 관행을 따를 수 있는 힘을 가질 수 있을까요? 저는 진정한 행복과 개인적인 성취를 실현하기 위해 마음을 편안하게 할 것을 약속합니다.

이 운동으로 가장 많은 혜택을 받기 위해서, 하루에 한 번 3~4주 정도, 혹은 여러분이 휴식을 취하는 데 시간이 얼마나 걸리든 간에 여러분의 인생에서 우선 순위를 매길 것을 제안합니다.

마음을 안정시키는 방법

마음을 안정시키는 방법은 매우 간단합니다. 아래 제안 사항은 두 가지 작업을 수행합니다.

그것들은 애당초 여러분의 마음이 너무 동요하는 것을 막아줄 것입니다.
그것들은 여러분의 마음이 자연스럽게 안정되도록 해줄 것입니다.
원하는 항목을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 여러분의 선택은 여러분의 마음이 얼마나 동요하느냐에 달려 있을 것입니다. 만약 그것이 매우 동요된다면, 여러분은 몇 초 동안 눈을 감는 것과 같은 간단한 제안으로 시작하고 싶을 것입니다. 그리고 나서 여러분이 시간이 지남에 따라 긴장을 풀기 시작할 때, 여러분은 명상과 같은 더 깊은 휴식을 위해 무언가를 시도하고 싶을지도 모릅니다.

여기 마음을 안정시키는 방법을 위한 몇 가지 간단한 연습이 있습니다.

1. 수딩 음악을 들으세요
부드러운 음악은 마음을 안정시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 음악의 느린 속도는 여러분의 마음을 느리게 할 것입니다. 유튜브에는 다양한 릴렉스 음악이 있습니다. 자연의 소리와 함께 꿈의 풍경 같은 것을 찾아보세요.

2. 산책하세요
산책을 하는 것은 우리가 모든 잡동사니로부터 마음을 정리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 우리의 마음을 자극하는 것들로부터 우리를 멀어지게 하고, 우리가 사물을 시각화하는 것을 돕습니다.

3. 감사 목록을 만드세요
우리는 종종 우리가 삶에서 가지지 못한 것들에 집중하는 경향이 있습니다. 이것은 우울할 수 있고 우리가 놓치고 있다고 믿는 것들을 위해 계속 노력하게 합니다.

5분 정도 시간을 갖고 감사한 것들을 적어보세요. 이것은 여러분의 잠재의식을 재프로그래밍하고 여러분을 더 편안하게 해 줄 것입니다.

여기서 몇 가지 영감을 얻으세요: 인생에서 감사해야 할 60가지 것들

4. 혼자만의 시간을 찾으세요
자신을 위한 시간을 갖는 것은 중요합니다. 모든 사람들로부터 벗어나기 위해 규칙적으로 시간을 갖고, 좋은 책을 읽거나 좋아하는 프로그램을 보는 것과 같이 여러분이 즐기는 것을 하세요.

5. 사랑하는 애완동물과 포옹하세요
몇몇 애완동물이 큰 진정 효과를 낼 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 그것들은 우리의 마음을 단순하고 무조건적인 사랑의 장소로 가져가도록 도와줍니다.

6. 휴대 전화를 끕니다.
우리의 휴대폰은 정신적인 동요의 큰 원천입니다. 항상 다른 사람과 연결될 필요가 있을까요? 휴대폰은 몇 시간이 아니더라도 잠시 꺼두세요. 우리 삶의 대부분의 사람들은 당직 없이 살아남을 수 있습니다.

다음은 바쁜 일정에서 많은 시간을 들이지 않고도 언제든지 할 수 있는 몇 가지 간단한 작업입니다.[2] 그것들은 여러분의 마음의 가속을 방해하기 위한 것입니다. 그들은 또한 당신을 현재로 돌아오게 합니다. 그것은 마음의 본질입니다.

7. 눈을 감으세요
잠시 눈을 감으세요. 원한다면 호흡도 따라 할 수 있어요. 이것은 감각 자극을 줄이는데 도움을 줄 것입니다.

8. 웃어요
저는 개인적으로 재미있는 소셜 미디어 게시물이나 재미있는 시트콤 장면을 즐겨 봅니다. 웃음은 우리에게 심각한 문제로부터 잠시 휴식을 줍니다.

9. 꽃 향기를 맡으세요
꽃은 자연의 예술 작품입니다. 그것들은 모든 모양과 크기, 향기가 있습니다. 가끔 멈춰서서 그들의 아름다움과 향기에 감탄하세요. 작은 것들을 소홀히 하지 마세요. 그들도 멋진 아름다움을 지녔어요.

10. 햇빛을 쬐세요
햇빛은 엄청난 진정 효과를 가져올 수 있습니다. 쉬는 동안 몇 분 동안 밖에 나가세요. 벤치에 앉아 눈을 감고 태양의 따뜻함을 즐기세요.

11. 창 밖을 보세요.
만약 여러분이 밖에 나갈 수 없다면, 몇 분 동안 창밖을 보는 것도 거의 좋을 수 있어요. 나무, 새, 그리고 여러분이 볼 수 있는 다른 동물들을 보세요. 그리고 가까운 곳만 보는 것이 아니라, 먼 곳까지 살펴보세요.

만약 여러분이 마음을 진정시키는 방법에 대해 진지하게 생각한다면, 다음 연습은 여러분이 더 깊은 휴식 상태를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

12. 소음과 활동을 줄입니다.
만약 여러분이 바쁜 삶을 산다면, 여러분 주위에는 아마도 많은 소음과 활동이 있을 것입니다. TV나 라디오와 같은 배경 잡음이 완전히 연결되지 않은 경우 이를 줄여 보십시오.

13. 육체적으로 긴장을 푸세요
육체적인 휴식은 마음을 안정시키는 데 도움이 될 거예요. 스트레칭, 타이키나 요가, 따뜻한 목욕을 하는 등 신체적으로 긴장을 푸는 방법은 다양합니다. 여러분은 심지어 신체 스캔으로 안내된 명상을 들을 수도 있습니다.

14. 친구와 대화합니다.
우리는 그것들을 완전히 이해할 수 없기 때문에 종종 우리의 마음속에 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 가끔, 다른 사람과 대화하는 것만으로도 우리가 그것들을 분류하는 데 도움이 될 거예요.

15. 명상을 실천하세요
이것은 여러분의 마음을 상당히 진정시킬 수 있는 강력하고 다양한 실천입니다. 앉아서 명상을 하는 것 외에도, 여러분은 또한 의식적인 호흡, 주의 깊은 걸음걸이, 그리고 안내된 이미지를 할 수 있습니다.


16. 운동하세요
신체적인 운동은 여러분의 문제에서 마음을 빼앗고 생각과 감정을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 기분을 좋게 만드는 신경전달물질인 엔도르핀의 생성을 증가시킴으로써 여러분에게 더 큰 행복감을 줍니다.