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자신에게 맞는 자가 관리 계획을 만드는 방법

by 버라이어티 2021. 3. 9.
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자신에게 맞는 자가 관리 계획을 만드는 방법

지금 이 세상에서 일어나고 있는 모든 일들과 함께, 우리는 그 어느 때보다도 우리 자신과 가까운 사람들을 돌봐야 합니다. 가장 중요한 것은, 우리가 정신적으로나 육체적으로 건강하기를 원한다면 적절한 자기관리를 배워야 한다는 것입니다.

 

셀프 케어란 무엇입니까?


기본부터 시작하겠습니다. 자기 관리가 정확히 뭐죠?

사실, 그것은 우리의 감정, 정신, 육체, 그리고 정신적인 건강을 돌보는 모든 것입니다. 너무 넓은 용어이기 때문에, 그것은 우리가 그것을 어떻게 우리의 삶에 구현하고 싶은지에 대한 약간의 자유를 줍니다.

이 질문의 관점에서 생각해 볼 수도 있습니다. "자신을 어떻게 돌보나요?"

이런 질문을 받았을 때, 우리는 우리의 가장 기본적인 욕구에 어떻게 반응하는지 생각하기 시작할 수 있습니다. 본질적으로, 자기 관리는 우리가 우리의 건강한 자신을 돌보기 위해 하는 습관적이고 의식적인 일상입니다. 그것은 우리가 삶의 오르락내리락하면서 우리 자신과의 균형을 되찾게 합니다.

우리의 자기 관리 계획은 일이 너무 일방적일 때 닻 역할을 하고 우리를 다시 본질 상태로 되돌릴 수 있는 일상이 있음을 우리에게 상기시킵니다.

셀프케어의 이점은 무엇입니까?


당신이 정말로 자신을 치료했던 때를 생각해 보세요. 기분이 어땠습니까? 여러분은 더 가볍고, 더 즐겁고, 세상에 더 많은 존재를 느꼈나요?

이것들은 여러분이 자기 관리 계획에 적응할 때 기대할 수 있는 나비 감정들입니다. 우리가 우리의 건강한 건강으로 선을 행할 때, 우리는 기분이 좋아요! 자기 관리 루틴을 고수하는 것은 우리의 걱정을 줄이고, 우울증을 해소하며, 우리를 현재의 자각으로 돌아오게 합니다.

이러한 정신적, 정서적 개선은 우리의 신체 건강에 중요한 영향을 줍니다: 낮은 혈압, 향상된 수면, 집중력, 그리고 운동과 적절한 영양을 위한 더 명확한 경로.

자가 치료 계획은 또한 우리가 면역 체계를 더 잘 돌볼 수 있게 해줍니다. 이 그림을 더 선명하게 그리려면 면역체계를 고도의 기술을 갖춘 컴퓨터의 마스터 대시보드 화면으로 상상하십시오. 그것이 모든 것을 지배합니다. 이 대시보드 시스템을 관리하면 모든 대시보드 시스템이 원활하게 실행되고 있음을 알 수 있습니다.

우리의 신체적 면역 체계도 마찬가지입니다. 우리가 모든 면에서 우리 자신을 돌볼 때, 우리의 면역 체계는 병원균과 질병을 물리치기 위해 더 강해질 수 있고, 따라서 우리를 더 오랫동안 건강하게 유지할 수 있습니다. 오늘날과 같은 시대에, 그것은 그 어느 때보다 중요합니다!

 

계획을 사용자 정의합니다.


이제 자신만의 루틴을 만들 준비가 되었으므로 시작하는 방법에 대한 몇 가지 제안사항이 있습니다.

1. 현재 균형이 깨진 부분을 관찰하십시오.
그것은 아마도 여러분의 육체적 건강이나 감정적인 존재 상태일 것입니다. 아마도 당신은 직장에서 많은 스트레스를 받았고 당신의 정신은 단지 리셋이 필요할 것입니다. 정렬에서 벗어난 느낌과 어려움을 겪는 경향을 관찰합니다. 이렇게 하면 자가 관리 우선 순위를 정해야 하는 부분을 보다 명확하게 파악할 수 있습니다.

2. 건강의 우선 순위를 명확하게 요약합니다.
더 많은 주의가 필요한 사항을 알게 되면 직접 로드맵을 작성할 수 있습니다. 이것은 용지의 간단한 개요처럼 보이거나, 이 템플릿을 끌어내거나 창의적 출발점으로 사용할 수 있습니다.

이를 통해 여러분은 머릿속에서 모든 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그리고 여러분이 붙잡을 수 있는 실재적인 것으로요. 책임을 위해서, 그것을 냉장고나 거울에 붙이세요![3]

3. 단순하게 하세요.
사소한 일에 착수하기 전에, 그것을 단순하게 유지하라고 스스로에게 상기시키세요. 온라인과 자기계발서에는 너무나 많은 정보가 있기 때문에 그것을 모두 받아들이는 것이 압도적일 수 있습니다.

때때로, 마치 우리가 우리 자신을 진정으로 돌보고 있는 것처럼 느끼기 위해 우리의 삶 전체를 완전히 쇄신할 필요가 있다고 느낄 수도 있습니다. 현실에서, 우리가 단순함으로 돌아왔을 때, 이것이 우리의 건강이 진정으로 꽃피는 곳입니다. 우리가 너무 많은 일, 참여, 스트레스, 그리고 과로와의 관계를 끊을 수 있을 때, 우리는 행복한 삶의 기본으로 돌아갈 수 있습니다.

무엇이 여러분에게 평화와 건강을 가져다 주는지 그리고 무엇이 여러분을 그것으로부터 막아주는지 그리고 누가 여러분을 끌어당길 때 이것을 기억하세요.

4. 더 많은 관심을 기울이고 싶은 범주를 선택합니다.
이것들은 관계, 일, 친밀감, 돈, 운동 또는 여러분에게 중요한 다른 어떤 것일 수도 있습니다. 여러분이 더 많은 사랑과 관심을 사용할 수 있다고 느끼는 부분에 대해 다시 한 번 생각해 보세요. 거기서부터, 범주는 자연스럽게 생겨날 수 있습니다.

반면에, 만약 그것이 더 쉽다면, 정신 건강, 신체 건강, 정신 건강, 그리고 감정 건강과 같이 광범위하고 일반적인 범주들을 나열하는 것을 자유로이 하세요.

5. 자신을 어떻게 돌보고 싶은지 창의적으로 자문하세요.
위의 각 범주(또는 만든 범주)에 대해 자신을 돌보고자 하는 방법을 생각해 보십시오. 이 질문은 정말 자기 관리의 골수 속으로 파고듭니다. 당신이 원하는 게 전부예요

만약 여러분이 관리인이거나 다른 사람들에게 많은 것을 주는 사람이라면, 이것은 대답하기 어려운 질문일 수 있습니다. 계속하세요! 그것은 여러분 자신에게 우선 순위를 매기는 방법을 가르쳐주고 있습니다. 아마도 처음으로 말이죠! 여러분의 답변 중 일부는 사무실에 앉아 있는 것보다 점심시간에 더 많은 산책을 하는 것과 같은 아주 간단한 것일 수도 있습니다. 아마도 그들은 더 복잡하고 거창할 것입니다. 마침내 꿈의 휴가를 떠나는 것처럼 말이죠.

이 곳에는 옳고 그른 대답이 없습니다. 다만 무엇이 여러분에게 기쁨을 가져다 주겠습니까?

6. 답변을 구현합니다.
달력에서 약속을 잡거나 알람을 설정하여 산책을 하거나 물을 더 마시라고 알려줍니다. 실행 없는 계획은 단지 종이에 먼지를 모을 뿐입니다. 여러분이 아이디어를 실행할 때, 그것들은 천천히 여러분의 새로운 건강한 습관을 만들기 시작합니다.

시간이 지나면, 이것은 제2의 자연이 될 것입니다. 도움이 된다면 당분간 이 경험을 공유할 수 있는 책임 친구를 생각해 보세요. 그들은 여러분이 자기 관리 계획을 고수하도록 도울 수 있고 심지어 동참할 수도 있습니다!

7. 자신에게 휴식을 주세요
인생은 일어나고, 우리는 항상 자기 관리 루틴을 고수하지 않습니다. 용서를 빌어요! 이는 또한 다른 모든 것과 마찬가지로 자가 관리 계획의 일부이기도 합니다. 용서는 우리가 인간이고 쉬는 날이 있다는 것을 상기시켜줍니다. 그것은 우리가 무의식적으로 완벽을 추구할 때 지니고 있는 죄책감과 슬픔을 없애줍니다.

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