오감 에 따라 셀프 케어 의식을 계획하는 방법

보는 것

관광 의식은 우리 주변을 구경하는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 종종, 우리의 시선은 여러 화면에 고정되고 우리는 우리 주변의 세계를 놓칩니다.

이것을 해결할 수 있는 좋은 방법은 자연을 산책하거나, 미술관을 방문하거나, 오래된 사진을 보거나, 미적으로 즐거운 공간을 만드는 것입니다. 무언가를 볼 때, 각각의 세부 사항에 주의를 기울이세요. 다양한 색상과 밝은 색과 어두운 색 사이의 대비를 알아봅니다. 한 관광 의식은 세상을 눈에 담기 위해 기다리고 있는 크고 아름다운 캔버스로 봅니다. 

하루 종일 책상에 묶여 있으면 감각 의식을 실행하는 몇 가지 실용적인 방법은 하루 종일 여러분이 즐길 수 있는 꽃, 양초, 코스터, 커피 컵, 펜 등을 사는 것입니다. 시각 의식을 만들 때 스스로에게 물어 볼 수 있는 질문은 다음과 같습니다.

현재 저를 둘러싸고 있는 것은 무엇이고, 그것이 저를 어떻게 느끼게 하나요? 어떻게 하면 개선할 수 있을까요?
어떤 비주얼이 눈길을 끌까요?
냄새 좀 맡아봐요 
아로마테라피는 과학계와 웰빙계에서 웰빙에 많은 긍정적인 이점을 가지고 있다는 찬사를 많이 받고 있습니다. 우리의 후각은 불면증, 불안감, 우울증, 그리고/또는 쾌락을 다루는 데 사용될 수 있습니다. 

후각을 활용하기 위한 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

당신이 좋아하는 촛불을 켜세요.
꽃향기를 맡으세요.
각각의 향기 노트에 집중하면서 뷰티 제품의 향을 들이마시세요.
밖으로 나가 공기 중에 나는 냄새를 알아차리세요.
현재 주변의 공기 중에서 냄새가 나는 것을 알아차리십시오.
디퓨저를 사용합니다.
파트너, 어린이, 애완동물 등의 냄새를 알아봅니다.
여러분이 후각을 느끼면서, 그 향기가 여러분의 기분을 어떻게 만드는지 자문해 보세요. 기억이 떠오르나요? 향을 즐기시나요?

소리입니다

우리의 소리 감각은 또한 분위기에서 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 노래하는 동안 불안과 우울증을 돕는 음악 치료법이 우리의 기분을 증가시키고 스트레스를 줄여주는 것으로 나타났습니다. 우리들 중 많은 사람들은 팟캐스트, 책 또는 음악을 듣는데 시간을 보냅니다. 하지만, 왜 스위치를 켜지 않을까요? 자연을 산책하고 각각의 소리에 주의를 기울이세요. 흙 위에서 발소리요. 공중에서 나는 새소리요. 산들바람 소리요. 

사운드의 깊이를 자세히 살펴보기 위한 몇 가지 더 제안 사항이 있습니다.

숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡을 들으세요.
눈을 감고 주변의 소리에 귀를 기울이세요.
큰 소리로 읽거나 노래합니다.
다양한 유형의 음악이 포함된 재생 목록을 만듭니다.
각각의 소리가 여러분을 어떻게 느끼게 하는지 주목하세요. 그 소리가 당신을 흥분하게 했나요? 외출 금지요? 슬픈가요? 

만지세요

부드러운 대나무 시트, 따뜻한 양탄자, 비단 베개, 아니면 야외 모래밭에 계실 건가요? 가지고 놀 몇 가지 다른 텍스처를 수집합니다. 손가락, 다리, 눈꺼풀, 허벅지 안쪽의 느낌이 어떤지 살펴보세요.

우리의 피부는 신체에서 가장 큰 기관이고 우리가 알고 있든 없든 간에 항상 어떤 것과 접촉합니다. 호기심이 생기고 피부에서 사물을 느끼면서 일어나는 감각에 기댄다면 감각적인 쾌락에 더욱 더 눈을 뜨게 됩니다. 마사지나 포옹과 같은 다른 사람들의 신체적인 손길은 우리의 기분에도 큰 영향을 미칩니다.

다음은 몇 가지 터치식 탐색입니다.

침대에 누워서 당신의 피부에 시트의 질감을 느껴보세요.
샤워할 때, 거품을 일으키면서 피부가 어떻게 느껴지는지 각별히 주의하세요.
당신의 옷이 당신에게 어떻게 스치는지 느껴보세요.
다음에 누군가가 당신을 껴안거나 애무할 때, 포옹의 따뜻함을 느끼세요.
로션이나 미용 제품을 천천히 바르세요.
다양한 텍스처를 터치하여 차이점을 확인하십시오(매끄러움과 거칠음 비교).
맛 좀 보세요
음식은 그것의 다양한 질감, 맛, 그리고 온도와 함께 놀라운 감각적인 경험이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리를 다양한 문화와 연결시켜주고 우리의 아름다운 몸에 영양을 공급하면서 우리에게 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다. 음식에는 또한 감상적인 면이 있습니다. 왜냐하면 그것은 우리에게 애틋한 기억을 상기시켜주거나 어쩌면 그리 좋아하지 않을 수도 있기 때문입니다. 

다음은 여러분의 의식에 맛을 포함할 때 시도해 볼 몇 가지 제안입니다.

먹을 때 속도를 늦추고 여러분이 먹는 음식의 맛을 알아차리세요.
다양한 조리법을 사용하여 맛 팔레트를 확장해 보십시오.
음식을 맛있게 드세요.
여러분이 맛보고 있는 것의 온도와 질감에 주의를 기울이세요.
아침 감각 의식 예제입니다.
오전 5:00 – 차체에 충격을 주지 않기 위해 경미한 알람이 울립니다. 당신은 침대의 따스함에 몸을 담그고 시트 향을 들이마시면서 식감을 느끼죠. 당신이 침대에서 일어나자, 당신은 그 방의 시원한 온도를 알아차립니다. 

오전 5시 15분 – 여러분은 멋진 향기에 특히 주의를 기울이면서 커피를 끓입니다. 부드러운 소파에 앉아서 따뜻한 컵을 들고 있을 때, 여러분은 그것이 여러분의 목을 따뜻하게 하는 것을 알아차리고 약간 쓴 맛을 즐깁니다. 몇 년 전 당신이 방문했던 커피숍에서 당신이 마시던 최고의 커피 한잔의 기억을 되살려줍니다.

오전 6:30 – 샤워하는 동안 여러분이 가장 좋아하는 비누와 헤어 제품의 향기를 느낄 수 있습니다. 여러분은 거품을 낼 때 피부의 감촉을 느낍니다. 그 진흙은 거품이 일고 가벼워집니다. 당신은 물의 열을 알아차리고 샤워기에서 나오는 수증기를 봅니다.

오전 7:00 – 하루를 시작할 시간입니다.

위와 같이, 우리는 우리의 감각을 삶의 모든 영역에 통합할 수 있습니다. 생명은 자연에서 성적인 것이 아니라 관능적인 즐거움으로 가득 찬 의도적인 의식일 수 있습니다. 우리가 이런 식으로 삶을 경험할 수 있도록 허락할 때, 우리는 우리 자신을 켜지는 삶에 개방합니다. 우리는 온라인으로 우리의 감각을 가져오고 기쁨과 즐거움을 경험하기 위해 휴가를 기다릴 필요가 없습니다. 우리는 지금 이 순간에서 그것을 경험할 수 있습니다. 

센스 의례입니다. 
만약 여러분이 감각을 즐기기 위해 속도를 줄이는 데 어려움을 느낀다면, 어떤 의미에서 의식을 계획하는 것은 여러분 자신과 접촉하기 시작하는 훌륭한 방법입니다. 

이 감각 의식은 혼자 또는 파트너와 함께 할 수 있습니다.

1단계: 장면을 설정합니다.
각 감각을 즐겁게 하려면 몇 가지 항목을 모아야 합니다.

터치: 다양한 질감을 가지고 놀 수 있습니다. 깃털, 비단, 거칠고 부드러워요

취향: 이건 전적으로 당신에게 달렸어요. 캐릭터 보드는 다양한 맛을 제공합니다. 다른 종류의 초콜릿과 과일도 마찬가지입니다. 잘 어울리고 다양한 맛과 질감을 제공하는 것을 조립하세요. 

보기: 의식 공간에서, 여러분이 할 수 있다면, 그것을 편안하고 미적으로 즐겁게 만드세요. 또한, 눈가리개를 가져오세요. 다른 감각들을 경험하는 동안 눈가리개를 사용하는 것은 여러분이 눈가리개를 더 깊이 느끼도록 도울 수 있습니다.

냄새: 촛불을 켜거나 디퓨저를 사용하세요. 

사운드: 다양한 사운드 또는 노래가 포함된 연습용 재생 목록을 작성합니다.

2단계: 시간을 설정합니다.
일단 여러분이 모든 것을 갖추게 되면, 여러분의 감각을 정말로 즐겁게 하기 위해 정해진 시간 동안 전념하세요. 방해가 되지 않는 지역에 있는지 확인하십시오. 그럼, 시작하세요! 감각에 영양을 공급하면서, 여러분이 어떻게 느끼는지에 집중하도록 하세요. 감각과 짝을 이룬 느낌은 그 안에서부터 여러분을 점화시킵니다. 

감각을 먹임으로써, 우리는 그 순간의 감각적 즐거움을 열고 우리의 느낌적인 쾌락감 속으로 떨어짐으로써 깊은 차원의 구체화를 경험하고 있습니다. 시간과 연습이 있으면, 여러분은 외부 상황에 상관없이 자연스럽게 즐거움을 느낄 수 있을 거예요.

여러분이 매일 하는 10가지 행동과 어떻게 여러분의 감각을 더 잘 통합시킬 수 있는지 생각해 보세요.