완벽주의를 관리하는 방법

자신의 이러한 경향을 관찰합니다.

만약 여러분이 더 자주 그 이상 그리고 그 이상으로 가는 경향이 있다면, 여러분의 행동을 관찰하세요. 여러분은 완벽주의의 정도를 알기 위해 다양한 상황에서 한동안 이것을 해야 할 것입니다. 직장, 놀이, 집, 아이들과 함께 그리고 여러분이 너무 많은 노력을 하고 있다고 생각하는 어떤 환경에서든 여러분의 행동을 보세요.

세심한 주의를 기울이면 뭔가 계속해야 제대로 풀릴 수 있다는 내적 감각과 그렇지 않으면 멈출 수 없다는 느낌을 갖게 됩니다. 또한 승인을 받기 위해 계속 전진하는 것을 알아차릴 수도 있습니다.

만약 이런 일이 많이 일어난다면, 여러분은 강한 완벽주의 경향을 가질 가능성이 있습니다. 만약 여러분이 인생의 한 두 분야에서만 금메달을 따는다면, 여러분은 물건들을 제대로 가질 수 있을지도 모릅니다.

이것은 여러분이 시간과 노력을 어디에 두는지에 대해 선택적이라는 것을 의미할지도 모릅니다. 반대로, 대부분의 전반적인 완벽주의자들은 그들이 이런 특성을 가지고 있다는 사실을 너무 잘 알고 있습니다.

이러한 특성을 어떻게 개발했는지 이해합니다.

어린 시절을 회상하면서 스스로에게 몇 가지 질문을 던져보세요. 제 부모님 중 한 분이 완벽주의자였나요? 아니면 제 양육에 중요한 역할을 한 다른 분이었나요?

제 어린 시절 프러포즈에서 느낀 감정적 테너는 무엇이었나요? 아니면 잘못했나요? 가족 내에서 경쟁적인 감정이 있었습니까? 성공이나 탁월함은 다른 자질보다 더 높이 평가되었나요?

다음은 스스로에게 물어봐야 할 더 많은 질문입니다. 제가 일을 완벽하게 하지 않았을 때 무슨 일이 일어났을까요? 물론 완벽주의는 여러분의 부모님이 완벽하다고 생각하시거나, 옳거나, 받아들일 수 있다고 생각하시는 것으로 해석됩니다. 당신이 그렇게 하지 않았을 때, 당신의 부모님은 당신에게 심각한 실망이나 분노를 표현했나요?

타고난 능력을 넘어서거나 다른 사람들과 비교되어 부족한 점이 발견되었나요? 벌을 받거나, 창피하거나, 놀림을 받거나, 굴욕을 당했나요? 당신의 부모님은 당신이 별 볼일 없이 어떤 일을 했을 때 사랑을 철회했나요? 만성적으로 기분이 좋지 않았나요?

어린 시절에 기분이 나빴거나 잘못된 경험을 평가합니다.

많은 사람들이 완벽주의자가 됩니다. 왜냐하면 그 어떤 것이라도 그들이 나쁘거나 잘못된 것처럼 느끼기 때문입니다. 어렸을 때, 특히 여러분의 부모님이 실수나 실패에 대해 참을 수 없다면, 기분이 나쁘거나 나쁘다고 느끼는 것은 여러분에게 일어날 수 있는 가장 나쁜 일, 특히 규칙적으로 일어난다면 더더욱 그랬습니다.

완벽주의는 우리가 적응적인 이유로 추구해야 하는 학습된 특성입니다. 아마 여러분은 홈런을 치거나 케이크를 굽거나, 에이스 기하학을 하거나, 피아노를 치거나, 블랙 다이아몬드 트랙을 스키를 타고 내려가거나, 철자 대회에서 1위를 차지하려고 계속 노력했을 것입니다. 실패하기 싫었기 때문입니다.

어린 시절, 칭찬과 찬성을 간절히 바라는 것은 정상이고 그 절박함이 종종 완벽주의로 변모하는 내재된 습관이 됩니다.

완벽을 달성하는 것의 반대는 무엇인지 자문해 보세요. 사람들은 대개 실패는 수치심이나 굴욕을 동반한다고 말합니다. 대부분의 경우, 실수하는 것을 두려워하고 다른 사람들을 실망시키는 것이 완벽할 필요를 초래하는 것입니다. 만약 여러분이 실패를 자신에 대한 작은 관점과 연관시킨다면, 여러분은 자연스럽게 그것들을 피하기 위해 완벽해지기를 원할 것입니다.

실수 및 실패에 대한 믿음을 식별합니다.

완벽주의를 관리하려면 다음과 같은 실수 및 실패에 대해 어떻게 생각하는지 목록을 작성합니다.

실수하면 안 돼요.
제가 충분히 노력하면 실수를 피할 수 있습니다.
실패는 어떤 일이 있어도 피할 수 없는 끔찍한 일입니다.
제가 완벽하지 않다면, 저는 실패자입니다.
저는 항상 최선을 다하거나 최선을 다해야 합니다.
사랑스럽고 사랑받으려면 내가 완벽해야 해요.
위의 진술 중 어느 것도 사실이 아님을 알면 놀라시겠습니까? 누구나 가끔 실수하고 실패하지 않고는 살 수 없습니다. 그들은 둘 다 삶의 자연스러운, 평범한 부분입니다. 이 진리를 받아들이는 것은 완벽에 대한 여러분의 태도를 새롭게 하는 데 크게 도움이 될 것입니다.

실수 및 실패에 대한 믿음을 새롭게 합니다.

여기 실수와 실패에 대한 건강한 믿음이 있습니다. 여러분이 그것들을 읽을 때 어떤 기분인지 보세요. 특히 제가 틀렸어야 한다는 반응과 이러한 믿음이 건강할 수 없다는 반응이 있다면요.

만약 여러분이 그러한 반응을 보인다면, 여러분이 실수와 실패의 주제에 대해 잘못 가르침을 받았고 이것이 여러분이 양모 완벽주의자라는 것을 아는 이유입니다.

모두가 실수를 하고 나도 다르지 않아요.
내가 최선을 다해도, 내가 실수하거나 실패하더라도 세상은 무너지지 않을 거예요.
실패는 정상적이고 자연스러우며 피할 수 없습니다.
저는 어떤 일을 실패하지 않고 완벽하게 할 수 있습니다.
저는 모든 것에 뛰어날 필요가 없고 제가 원하는 곳과 그렇지 않은 곳을 선택할 수 있습니다.
저는 사랑스럽고 결점이 있는 인간으로 사랑받기를 기대합니다.

항상 최선을 다하는 것은 잊으십시오.

진실은 당신이 어떤 것에도 완벽할 필요가 없다는 것입니다.

아버지는 "좋다, 좋다, 좋다, 최고다"라는 속담에 따라 저를 키워주셨고, 저는 반평생 동안 도움이 되지 않는 충고를 흘렸습니다. 하지만 저는 사랑하는 아버지가 제가 잘 살도록 격려해 주셨다는 것에 의심의 여지가 없습니다. 제 추측으로는 그는 같은 기대를 가지고 자랐으며, 매우 유능하고 성공한 사람으로서 결코 그것에 의문을 제기하지 않았다고 생각합니다.

여러분의 인생에서 어떤 것은 잘하고 어떤 것은 서투르게 할 것이라는 전제에서 출발해보는 것은 어떨까요. 여러분은 다른 사람들처럼 강점과 약점을 가지고 있고, 여러분의 활동에서의 성공이나 실패는 인간으로서의 가치와는 전혀 상관이 없습니다.

이런 가정을 해보면, 잘하지 못한다는 것이 무엇을 의미하는지 오해하지 않을 것입니다. 물론, 여러분은 여전히 수학에서 빛을 발하고 싶을지도 모르지만, 형편없다고 해서 여러분이 가치가 있다고 단정하거나 자존심에 영향을 미치지는 않을 거예요.

완벽에 대한 측정을 중지합니다.

만약 우리가 우리의 모든 면을 어떤 완벽한 이상과 비교한다면, 우리는 거의 항상 매우 실망할 것입니다.

인간이 불완전한 존재이고 우리가 우주를 통제할 수 없다는 것을 고려한다면, 테니스 치는 것, 아이를 양육하는 것, 연설을 하는 것, 또는 휴가를 보내는 것 등 우리가 관여하는 모든 것이 완전히 성공해야 한다고 어떻게 주장할 수 있을까요?

인간이 관련될 때마다, 우리는 흠잡을 데 없는 개념을 버리고 현실을 직시해야 합니다. 그리고 진짜는 결함, 결함, 약점, 결함을 의미합니다. 진짜는 충분히 좋다는 뜻이고, 가깝지만 담배는 피우지 않는다는 뜻이고, 종종, 주어진 시간에 우리가 할 수 있는 최선의 방법만을 의미합니다.

특정 활동에서 얼마나 잘하고 싶은지 결정합니다.

여러분이 모든 것을 잘하려고 할 때, 여러분은 스트레스, 고통, 그리고 지칠 때를 대비하는 것입니다. 모든 일에 최선을 다하려고 노력하면 곧 기력이 다해요. 그리고, 누가 우리가 필요하다고 말하죠?

정신적, 육체적 에너지는 무한한 자원이 아니며 인간은 종종 너무 열심히 노력해서 고갈됩니다. 그런 일이 일어날 때 우리는 음식이나 알코올에 대한 빠른 해결책을 찾고, 다른 사람들에게 짜증을 낼 수도 있고, 좌절감에 사로잡혀 우리가 하고자 하는 것은 무엇이든 포기하고 싶을 때가 많습니다.

이것을 고려해보세요. 만약 당신이 모든 것을 완벽하게 하려고 노력하지 않고 최선을 다했다면 어떨까요? 제가 전적으로 찬성하는 이 사고방식의 장점은, 여러분이 훌륭하게 하기 위해 중요한 것들을 할 수 있는 충분한 에너지를 가질 수 있다는 것입니다.

다음을 시도해 보십시오. 노력은 우수, 우수, 공정 또는 빈곤의 범주에 속한다고 생각하세요. 고객과 함께 완벽주의 대 실패에 대한 일체 또는 무형의 사고방식을 줄이기 위해 일할 때, 저는 고객들이 이러한 라벨이 붙은 바구니를 상상하고, 어떤 바구니가 어떤 작업이나 노력이 필요한지 결정할 것을 제안합니다.

예를 들어, 저의 훌륭한 바구니에는 아내로서, 친구로서, 그리고 고객과 함께 치료를 하는 데 최선을 다하기를 바라는 마음이 담겨 있습니다. 제 목표는 작가로서 좋은 일을 하고, 뉴스에 뒤지지 않고, 제 지역사회에서 정치적으로 활동하면서, 제 개인 실습을 위해 훌륭한 가정부, 요리사, 서기가 되는 것에 만족하는 것입니다.

그리고, 저는 가난한 정원사가 되는 것도 괜찮습니다. 요점은 제가 하는 모든 일에 최선을 다하려고 노력하지 않는다는 것입니다. 손님들이 우리 집에 들어와 티끌 하나 없는 도메인에서 칭찬해 주든지, 아니면 내가 만든 요리에 대해 격찬해 주든지 저는 상관하지 않아요.

저는 부기를 꽤 잘하지만, 그것이 어렵다는 것을 알게 되었고, 단지 그것을 충분히 할 수 있는 것으로 정착했습니다. 저보다 훨씬 훌륭한 작가들이 있지만, 저는 "훌륭한" 작가라기보다는 "훌륭한" 작가가 되는 것에 만족합니다.

솔직히 말해서, 저는 대부분의 일에서 충분히 잘하는 것을 매우 좋아합니다. 저는 차라리 제가 좋아하고 잘하는 것을 잘하기 위해 시간과 노력을 쏟고 싶습니다. 하지만 제가 소중하게 여기지 않거나 단순히 똑똑하고 재능이나 의향이 없는 것에 대해서는 그렇게 많이 하지 않습니다.

예를 들어, 제가 시몬스 사회대학에 다닐 때, 대부분의 반 친구들은 최고 성적을 받으려고 미친 듯이 날뛰고 있었고, 반면에 저는 제가 압력을 줄이고 대학원의 즐거움을 높이기 위해 합격/불합격 경로를 택했다는 사실에 감격했습니다. 충분히 좋으면 저는 대체로 충분합니다.

완벽주의 또는 완벽에 가까운 것이 언제 중요한지 인식합니다.

완벽주의를 바라고 추구할 직업과 시대가 있습니다. 외과의사라면 완벽한 수술을 하고 싶을 거예요 그것은 당신과 당신의 환자들을 위한 필수품입니다.

디토, 만약 당신이 약을 조제하는 간호사나 변호사라면, 사형 소송에 대해 논쟁을 벌입니다. 사실, 만약 여러분이 공공 안전을 포함한 안전이 초점인 어떤 직업에서 일한다면, 여러분은 실수를 하지 않는 것을 목표로 하고 싶을 것입니다. 완벽을 기하기 위한 사격은 여러분이 직장에 지원하거나, 팀을 만들려고 하거나, 올림픽 경쟁자일 때도 이치에 맞습니다.

완벽을 기하기 위해 노력하는 다른 직업과 노력들이 있습니다. 정말, 정말, 정말 중요한 것들을 위해 완벽함을 아껴두는 것을 생각해 보세요. 그것은 세계에서 가장 즙이 많고, 가장 부드러운 추수감사절 칠면조를 만들거나, 수건을 접거나, 눈을 치우는 것을 포함하지 않습니다.

불완전함을 즐기는 방법을 배웁니다.

여러분의 실수를 비웃고, 여러분의 친구들과 여러분의 블로퍼를 나누고, 다른 사람이 지적하기 전에 여러분 자신의 실패를 인정하고, 여러분 자신을 중도에 공정하게 대할 수 있도록 하고, 대신, 항상 조류에 편승하고 흐름에 맡기는 것을 포기하도록 하세요.

결점이 있으면 덤벼 보세요. 평범한 스키 선수가 되기 위해 노력하는 것의 장점과 이점을 찬양하는 "중상주의의 예술"에 대해 신문기사를 쓴 적이 있습니다. 왜냐하면 제가 완벽한 형태에 엄격하게 집중한다면 충분한 재미를 느낄 수 있을지 의심했기 때문입니다.

저는 아직 초보자인 평생의 탭 댄서와 같은 마음입니다. 사실, 저는 누구라도 탭 수업에서 저보다 더 좋은 시간을 보낸다고 말할 것을 권합니다. 완벽주의는 일종의 노예제도인 반면 불완전함은 영광스러운 자유처럼 느껴질 수 있습니다.

모든 노력에서 최선을 다해야 한다는 속박에서 벗어나고 여러분이 원하는 바를 정확히 결정하기 시작하세요. 그렇게 할 때, 여러분은 여러분이 정말 잘하고 싶은 것들을 위한 에너지가 넘쳐나고 삶이 더 만족스럽고 즐거워진다는 것을 알게 될 것입니다.

추가적인 보너스로, 사람들은 아마도 당신의 편안한 자세와 함께 있는 것이 훨씬 더 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다. 충분히 좋으면 실제로 완벽하다고 느낄 수 있습니다.