당신의 마음을 진정시키는 4가지 필수 단계

마지막으로 지루했던 게 언제죠? 정말 지루하다고요?

우리들 대부분은, 어린 시절이었습니다. 우리의 전화, 컴퓨터, 그리고 끝나지 않는 할 일 목록 사이에는, 우리가 진정한 지루함에 빠지지 않도록 하는 주의가 항상 있습니다.

그 모든 산만함의 결과는 정신적인 혼란입니다. 중단 없는 알림과 불필요한 업무가 가중되고, 시간과 에너지를 실제로 중요한 것에서 빼앗습니다.

만약 여러분이 지저분한 곳을 지나쳐 가고 싶다면, 필수적인 것들에 초점을 맞추고 싶다면, 빗자루를 잡으세요! 이제 마음을 가라앉힐 시간입니다.

물리적 대 물리적입니다. 멘탈 클러터입니다.

물리적 혼란은 쉽게 식별할 수 있습니다. (우리는 모두 사재기를 본 적이 있습니다. 하지만 우리 환경의 다른 유형의 혼란은 어떨까요?

공간의 물리적 요소가 아닌 요소는 혼란을 일으키는 데 큰 역할을 합니다. 만약 여러분의 전화기가 계속해서 슬랙 알림을 받고 있고, 여러분의 재정이 사방에 널려 있고, 할 일 목록이 계속 증가한다면, 여러분은 자극을 과도하게 받게 될 것입니다.

안타깝게도, 당신의 상사는 아마 곧 당신에게 이메일을 보내는 것을 멈출 수 없을 거예요. 약간의 혼란은 피할 수 없습니다!

문제는 시간이 지남에 따라 작은 것들이 천천히 쌓일 때 발생합니다. (다시, 사재기를 생각해보세요.) 할 일 목록에는 오늘 세 가지 항목이 있을 수 있지만, 미루다 보면 다음 날 여섯 가지 항목, 그 다음 날 아홉 가지 항목, 그 다음 날 열두 가지 항목이 나옵니다.

쟁점이 보이나요?

시간이 지남에 따라 일관된 작업이 수행되지 않아 혼란이 가중될 수 있습니다. 잡동사니가 쌓이면 우리는 압도당합니다.

혼란은 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
책상에 앉아서 할 일 목록들을 정리할 준비를 하고 서커스가 여러분의 거리를 행진하는 것을 본다고 상상해 보세요.

아마 당신은 일을 많이 하지 못할 거예요, 그렇죠?

정신적인 혼란도 같은 방식으로 작용합니다. 여러분의 두뇌가 불필요한 산만함으로 가득 차 있을 때(예: 지저분한 공간, 수많은 알림, 심지어 배경에서 재생되는 아주 흥미로운 팟캐스트) 중요한 것들 – 그것이 일, 여러분의 관계, 혹은 여러분 자신의 자기 관리에 초점을 맞출 수 있는 두뇌 파워가 더 적습니다.

그리고 여러분이 오랜 시간 동안 계속해서 스트레스를 받을 때, 그것은 여러분의 뇌와 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 쉬지 않고 받을 때 진정으로 쉬는 것은 불가능합니다. 과도한 자극의 주기는 여러분에게 수면 문제를 줄 수 있고, 여러분의 식단을 방해할 수 있고, 심지어 심장병의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 말할 것도 없고, 너무 힘들어요!

여러분이 마음을 흐트러뜨리고 모든 산만함을 없애야만 정말로, 진정으로 여러분의 몸과 뇌에 필요한 휴식을 줄 수 있습니다.

어떻게 당신의 마음을 떨구기 시작할까요?

1단계: 환경을 고려하십시오.
저널을 가지고 환경의 혼란스러운 부분을 자세히 살펴보십시오.

하루에 몇 통의 통지를 받습니까? 스크린에서 얼마나 많은 시간을 보내나요? 당신은 얼마나 자주 중요한 일을 미루나요? 당신의 책상은 어떻게 생겼나요?

이제, 여러분의 스트레스 수준에 대해 스스로에게 솔직해져 보세요. 알림에 대해 얼마나 자주 생각하고 계십니까? 동일한 작업을 하루에 몇 번 중지하고 시작합니까? 당신은 얼마나 자주 해야 할 일 목록 때문에 잠을 못 자나요?

이 부분은 기분이 좋지 않겠지만, 출발점에 대해 더 명확히 알수록 혼란에서 벗어나기 위한 지도를 만드는 것이 더 쉬워질 것입니다.

2단계: 흔들리지 않는 삶을 상상하세요.
다음으로, 여러분의 삶이 완전히 뒤죽박죽인 것처럼 보일지 상상해 보세요. Kardashian 수준의 치료 또는 작업관리 목록이 완전히 비어 있는 모습을 그릴 필요가 없습니다. 여러분의 이상적인 일상 생활이 어떻게 생겼는지 생각해 보세요.

하루를 어떻게 시작하시겠습니까? 당신의 공간은 어떻게 보일까요? 하루에 얼마나 많은 일을 끝낼 것이며, 그 일에 대해 어떻게 생각하실 건가요? 저녁에는 어떻게 보내실 건가요?

여러분의 흐트러진 삶에 대한 명확한 그림을 가지고 나면, 그 시각화를 여러분의 일상의 일부로 만드세요. 명상을 하고, 그것에 대해 일기를 쓰고, 그것을 여러분의 비전 게시판에 붙이세요, 여러분이 좋아하는 무엇이든지! 여러분의 목표를 정면과 중앙으로 유지할 때, 여러분은 그것에 더 가까워지게 하는 잠재의식적인 결정을 할 가능성이 더 높아질 것입니다. (그것이 바로 직장에서의 표현입니다!)

3단계: 산만함을 제거합니다.
여기서 실제 디커틀링이 일어납니다. 현재를 여러분이 얻고자 하는 혼란스러운 삶과 비교하고, 그 목표를 향해 조정을 시작하세요.

다음은 간단한 첫 번째 단계입니다.

전화기의 알림을 끕니다.
작업영역을 청소하고 정리합니다.
여러분이 미루고 있던 할 일을 체크하세요.
컴퓨터에서 사용되지 않는 오래된 파일 및 전자 메일을 삭제합니다.
여러분이 할 시간이 없는 것들에 대해 "아니오"라고 말하기 시작하세요.
이 작은 변화들이 여러분의 멈칫거림을 움직이게 할 것입니다. 또한, 외부 주의가 산만할수록 내부 혼란도 줄어듭니다.

4단계: 자가 관리를 연습합니다.
뉴스 플래시: 모든 셀프 케어가 즐거운 것은 아닙니다. 물론, 이것은 때때로 거품 목욕이나 마스크처럼 보입니다. 다른 때에는, 훨씬 덜 화려합니다. 하지만 그것이 덜 필요한 것은 아니다!

다음과 같은 방법으로 셀프 케어를 연습하고 인생을 바꿀 수 있습니다.

당신의 재정 상태를 통제하고 있습니다 돈은 우리 성인의 삶에서 가장 큰 스트레스 요인이기도 하고, 또한 엄청난 혼란의 원인이기도 합니다.

 

계좌를 정리하고, 돈을 추적하기 시작하고, 빚을 갚을 계획을 세우세요.

춤을 추세요. 당신의 공간을 청소하세요. 비록 여러분이 집안일을 싫어한다고 해도, 여러분이 좋아하는 음악을 틀고, 청소하는 동안 춤을 추는 것에는 치료적인 무언가가 있습니다.
밖으로 나가세요. 신선한 공기와 햇빛은 여러분의 정신 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 헤드폰 없이 바깥을 산책하여 여러분의 몸을 상쾌하게 하고 생각을 떨쳐버리세요.
일주일 계획을 짜세요. 플래너를 가져와서 일주일 내내 프로젝트, 회의 및 셀프 케어 시간을 간략히 설명하십시오. 일정이 확정되면 주의가 산만해지고 혼란스러워질 시간이 줄어듭니다.
끝까지 얘기하세요. 의심스러울 때는, 가까운 친구, 가족, 또는 치료사에게 연락하여 여러분의 정신적인 혼란을 헤쳐나가도록 하세요. 그들은 여러분 자신의 삶에서 볼 수 없는 스트레스 요인을 인식할 수 있을지도 모릅니다.
물론, 즐거운 자기 관리를 위한 시간도 만드세요! 어떤 형태의 집중적인 의도적인 자기 관리가든 여러분의 초점을 정말 중요한 것에 다시 맞추게 됩니다.

흔들리는 마음은 시간이 걸립니다.

여러분의 공간과 장치를 떨어뜨린다고 해서 여러분의 마음이 마법처럼 흔들리지는 않을 것입니다. 하지만 그것은 여러분의 마음을 움직이게 합니다. 시간이 지남에 따라, 여러분은 여러분의 환경이 더 통제되면서 여러분의 내면이 안정되기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 여러분이 자기 관리를 우선시하면서, 여러분의 몸은 마침내 날마다 쌓이는 스트레스로부터 회복될 것입니다. 저를 믿으세요, 여러분의 미래 모습은 여러분에게 감사할 것입니다!